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說到健康習慣，早上的習慣至關重要。早晨做的事情能夠為一天定調，用一個簡單的健康習慣開啟一整天，讓你更容易貫徹其他健康習慣。
專門研究減重的私人教練表示，很多永遠不會變胖的人，早上有一個習慣，他們也建議每個想要預防變胖的人早上都可以做這件事。
健康教練、持有證照的合格私人教練、Bridal Bootcamp San Diego創辦人法絲葵（Natalya Vasquez）表示，要預防變胖，每個人早上都可以做的一件事情，就是吃富含蛋白質的早餐。
她解釋，「吃營養豐富、富含高蛋白的早餐，可以遏制饑餓感，幫助你飽足的時間更久。蛋白質能夠讓你產生飽足感，所以如果你提前吸收營養的時間，就不太可能會在公司忍不住吃甜甜圈，或是開車去買瑪芬堡。」
