伊利諾州的西北醫學水晶湖健康與適能中心（Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center）私人教練米克拉斯（Denise Miklasz）表示，「你走路的強度，對於幫助你燃燒更多熱量、改善心血管循環系統方面扮演要角。」
米克拉斯推薦把快走加入你的走路運動之中，每走路3到5分鐘，就進行30秒到60秒的快走，之後再進行30秒的冷卻散步。
她補充說，如果負重或是走上坡，或許能幫助你更快達到體適能目標。
專家同意，間歇運動能幫助你減重。一位體適能專家表示，在30分鐘的走路期間，每幾分鐘就快走30秒，能夠燃燒更多脂肪。
米克拉斯解釋，「間歇訓練會在運動完之後，繼續燃燒更多卡路里，這是因為一種稱作『運動後過量氧耗』（EPOC）的生理學效果』。」
