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保羅從十年前展開健身之旅，從跑步開始。後來他瞭解到他真的很喜歡走路，決定停止當個跑者，走更多路。
五年後，為了鼓勵其他人一同走路，他公開宣布要每天走2萬步，並在臉書等社群平台每天分享成果。
保羅從2018年3月中開始實施2萬步挑戰，實行到2020年8月31日。他學到4件事：
1. 決心的重要性
保羅在開始挑戰前，下定決心，不管那天發生什麼事，一定要走到2萬步。這項決心讓一切都不一樣了。
這代表保羅不是每天醒來就在想今天要走幾步，而是想辦法達成目標。即使在不好過的日子裡，像是老婆動乳癌手術的那天，保羅也在醫院停車場裡一直走路。
只有一天，保羅只差5步達成2萬步，但他是過了幾個星期後才發現這件事，因為睡前忘了看步數就沒走完那5步。
一開始，保羅每天情緒起伏很大，有時候他對2萬步挑戰超級興奮，也有些時候他意興闌珊。
保羅特別記得，開始挑戰兩個月後的某一個下午，又濕又冷，下著雨，他離2萬步還差好遠。他看著窗外，反省著為什麼當初要誇口做這個挑戰。
但因為保羅已經下定決心要完成挑戰，他還是想辦法走完那2萬步。
2. 把成就感當成動力
每天在開始挑戰前，保羅的情緒都不太一樣，不過每天走完2萬步後的成就感和深深的滿足感是一樣的。這也成了他的動力，因為他知道一旦走完2萬步，感覺會非常好。
3. 自我挑戰的重要性
保羅瞭解到自我挑戰給了他很大的動力。他可能沒辦法跟別人比賽，但可以跟自己比賽，給自己新的目標。
這對他來說是很強大的原動力，即使他停止每天2萬步的挑戰之後，依然非常受用。
例如，四年前，保羅夫妻決定搬家，但在房子能賣掉之前，他有一堆事情得做。他決定給自己一個不合理的截止日期來完成所有工作。
保羅習慣一直挑戰自己，而且他總是能夠在截止日期前準時完工。他指出，如果把這個習慣應用在健康上，長久下來會有非常好的效果。
4. 發現自己可以完成困難的事情
保羅的2萬步挑戰持續了兩年半，他做到了，這是很難的事情。
保羅並不自認為是擅長克服困難的人，遇到很多棘手的情境或挑戰時，他也曾放棄、投降，質疑自己的韌性。
但這次不一樣，保羅每一天都完成困難挑戰，持續很長一段時間，知道自己其實能耐非凡的成就感令人享受。
保羅夫妻搬家的隔天，妻子就出了嚴重車禍，坐輪椅坐了兩個月。在復健初期，保羅需要幫老婆做幾乎所有事情。保羅知道這很難，但自己做得到。
每天走2萬步除了對身體健康有益，也大大改善了保羅的體能，讓他的心靈更加堅強。
開始挑戰前，保羅就知道自己一天走2萬步沒問題，但他不知道可以持續這麼久。現在保羅知道，自己的能力遠超過原本的想像。
既然有這麼多好處，為什麼保羅的2萬步挑戰只持續了2年半？
原因不是受傷或是生病，只是保羅覺得這件事占他人生太大一部分了，甚至開始掌控他的人生。
保羅並不希望反而被運動控制，希望是由自己掌控主控權。
保羅也提醒，一般來說我們不需要每天走2萬步，連1萬步都不用，就能夠讓身體獲得降低慢性病風險等益處。如果你想養成習慣，先從每天走10分鐘開始就好。
最近一項研究指出，每天只要走2500到2700步，對健康就有益處了，而如果想要對抗心血管疾病，大約7000步（7126步）是最理想的。若要降低死亡風險，每天大約走9000步（8763步）效果最好。
（資料來源：Newsweek、Medical News Today）
