1. 維他命C
維他命C是人盡皆知最好定期攝取的維他命。
維他命C有各式各樣的功能,包括幫忙保護細胞並維持細胞健康,維持健康的肌膚、血管、骨骼與軟骨,以及幫助傷口癒合。
根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,成人每日維他命C建議攝取量是100mg。你應該確保每天的飲食都含有足量的維他命C,香蕉和柳丁汁都是維他命C的良好來源。
2. 維他命D
維他命D對於支持免疫系統非常重要。
身體只有在有維他命D的時候,才能夠吸收鈣質,因此有必要為了維持骨骼健康攝取維他命D。根據梅約診所,維他命D也有抗發炎、抗氧化與保護神經的特性,可以支持免疫健康、肌肉功能、大腦細胞活動。