經期前
有代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況。
建議多補充：好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維
可以幫助平穩心情，維持排便順暢。
建議多吃：香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質
經期中
容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況，有些人也會有軟便、拉肚子的情況。
建議多補充：鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物
薑類可以幫助改善手腳冰冷，而莓果類可以排除私密處細菌；若容易軟便的人可以吃含果膠食物，幫助便便成形。
建議多吃：薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果
經期後
經歷了7天的辛苦，這時候要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素。這時候把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢。
建議多補充：鐵質、維生素C、溫和四物飲
建議多吃：鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂
營養師貼心提醒
除了經期前、中、後多補充營養之外，也要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物。女生們要好好照顧自己，讓我們一起跟經期和平共處！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
