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許多研究都已證實走路對於健康很有幫助。波蘭與美國約翰霍普金斯大學醫學院的學者，先前調查全球各地22多萬人的數據，發現每天只要走4000步，就能夠降低早死風險。每天只要走2300步，就能改善心血管功能。
科學家也指出，步數愈多，對健康愈有益。走超過4000步後，每多走1000步，就能降低15%早死風險，60歲以下的族群受益最多。
研究也發現，對於青壯年，健康益處最顯著的區間是每天7000步到13000步。至於60歲以上老年人，則是6000步到10000步。
現在，新研究顯示，每天不需要花一個多小時走路，也有一種更有效率的辦法，可以獲得類似的好處。
根據一項超過45萬成年人參與的研究，爬樓梯是一個辦法。
