月餅糖分熱量圖鑑 吃一顆要快走多久才能消耗？
今年15款特殊口味月餅熱量比照表出爐，近半數熱量竟都超過一碗飯！快來看看你愛吃的月餅上榜了沒？
- 雙黃月餅（185g）
790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖→快走143min
- 廣式月餅（125g）
600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖→快走109min
- 咖哩椪（100g）
421大卡=1.5碗飯熱量=3.1顆方糖→快走76min
- 綠豆椪（95g）
363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖→快走66min
- 滷肉咖哩碰（70g）
312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖→快走56min
- 豆沙蛋黃酥（70g）
316大卡=1.1碗飯熱量=1.5顆方糖→快走57min
- 冰淇淋月餅（115g）
289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖→快走52min
- 紅玉蘋果月餅（50g）
274大卡=0.9碗飯熱量=4.8顆方糖→快走50min
- 菠蘿咖哩酥（60g）
253大卡=0.9碗飯熱量=4.5顆方糖→快走46min
- 芋頭酥（64g）
245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖→快走44min
- 奶黃酥（51g）
220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖→快走40min
- 巧克力榛果（55g）
219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖→快走40min
- 鹹蛋黃干貝（50g）
208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖→快走38min
- 鳳梨酥（45g）
200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖→快走36min
- 棗泥月餅（30g）
185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖→快走33min
熱量低也別吃多！月餅份量、內容物才是關鍵
儘管列出了熱量排行，也千萬不要在避免了高熱量的品項後，反而一次吃下許多看似低熱量的品項，因為月餅的份量跟內容物才是重點！例如1個雙黃月餅就快800大卡，甚至有將近20顆方糖的含糖量；而每日精製糖攝取量建議女生應控制在4顆方糖量，男生約5顆方糖量，因此雙黃月餅只能切1/4吃才不致糖量超標。
衛福部建議，每日精製糖攝取量應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%。以每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低於100大卡（1公克的糖 = 4大卡，約25～50公克糖量），女性的總熱量攝取大約1500大卡，光是一顆綠豆椪糖分就過量，而鹹口味月餅裡面的鹹蛋黃、滷肉，都是在油水裡泡過再包進去的，脂肪含量也相當驚人。
聰明吃月餅 營養師5秘訣
但中秋節想要應景吃月餅的人肯定不少，怎麼做才能吃得健康呢？這裡提供以下五點讓嘴饞又怕胖的各位參考：
- 選擇餡料單純、少油少鹽少糖的月餅
- 挑選高纖維內餡的口味（如：鳳梨、柚子等等）
- 與親友分食，分散熱量、增進感情
- 搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿
- 吃完月餅後，搭配酵素酶較多的水果，加速消化、快快代謝體內堆積物（如：奇異果、鳳梨等等）
只要學會看營養成分標示，適量吃、聰明吃，就能減少身體負擔，擁有愉快的中秋假期！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
