對一切新事物保持開放正面的心態或許是好事，但永遠都在答應別人，可能反而會使你偏離目標。有時候，學會說「不」能使你更靠近成功。
你該對哪些事情說不？
1. 臨時而且對你沒好處的事情
若你待在家裡，準備結束一些工作，然後好好休息、做自己喜歡的事、睡個好覺，朋友突然揪你晚上出門，該答應嗎？
這種臨時的邀約，如果不符合你的目標，你大可拒絕。時間很寶貴，你應該把它當成寶物般對待。
這不是叫你當個沒朋友的人，重點是知道什麼時候可以答應、什麼時候也可以放寬心拒絕別人的邀約。
2. 應付不來的額外工作
很多人都遇過這種事，你手上已經有事情了，一邊聽著老闆不祥的腳步聲靠近，問你「你可以幫忙做這個嗎？」
你想要留下好印象，所以很快答應下來，不顧自己的其他工作已經要炸了。
不少人都以為，當個「沒問題先生／小姐」能夠讓自己成為明星員工。但面對現實吧，只靠過勞不能幫你升遷，也不能改善生活。
把少數幾件事做得很好，比很多事情做得乏善可陳，要好多了。
讓老闆知道你的工作量已經到臨界點，是可以的，你是人類不是機器人。
誠實的態度，代表你在乎工作品質，這是一件好事。
所以若有多餘的工作來到你面前，先停下來思考，這能幫助我成功，還是只會讓壓力變得更大？
需要的時候，別害怕拒絕。不要有罪惡感。即使工作上你有義務接受主管交派的工作，也不代表你的時間和精力沒有他們的珍貴。
3. 榨乾你的感情關係
有沒有一個家人或朋友，只有有需要的時候才找上你？一直找你幫忙，你需要的時候就消失得無影無蹤？
一旦這樣的關係，讓你精神耗弱，就該斷捨離了。想要一段平衡的關係並不自私，反而很健康。
老是對那些想要吸乾你的人說「好」，並不代表你是聖人，只是在自我破壞。你的心理健康與幸福很重要，若被不值得的人抽乾，重要的人需要你時你反而不一定有力氣幫上忙。
一段單方面，永遠只有你在付出的關係，需要重新評估，在需要時說「不」。
你的時間、精力、快樂都很珍貴，需要珍重地對待。
4. 只會讓你留在舒適圈的「安全機會」
待在舒適圈很舒服，但不會成長。
想像一下有人給你跟現職差不多的工作，安全、穩定，但能帶你前往五到十年後你想要的目標嗎？如果答案是「不」，那麼你就應該拒絕。
5. 拖拖拉拉
拖拖拉拉，該做的事不做，跑去看臉書、傳line、追劇、打掃、狂打電動，這些分心的事當下會帶給你微小的快樂，但之後要趕進度的時候，你就像暑假最後一天在寫作業的櫻桃小丸子一樣，後悔莫及。
每當你對拖拖拉拉說「好」，就是對進度、減少的壓力、更好的表現、解決任務的美妙成就感說「不」。
6. 加班文化和過勞
美國副業文化非常興盛，但照顧自己、給自己休息時間，其實會讓你更成功。
如果你老是在焦慮，覺得要是沒有醒來的每分鐘都在工作就會落於人後，反而容易過勞、筋疲力盡而倒下。你的創意會消失，集中力渙散，表現也變差。
科學研究顯示，休息、娛樂時間、休假都能夠增加生產力、激發創意並降低壓力，重點就是你的工作方法要更聰明而不是更拚命。所以別再自動同意深夜加班，或是為了加班拒絕親朋好友的邀約。斷電再充電，能讓你更快達標。有好好休息的你就是更成功的你。
7. 不健康的習慣
心情不好或壓力山大的時候，總想用垃圾食物犒賞自己，蹺掉運動課程。偶爾無妨，但不健康的習慣，長時間累積下來可能會影響你的健康甚至自尊，對你長遠的幸福或目標並沒有幫助。
8. 逃避困難的對話
沒有人喜歡尷尬、困難的對話，不管是要求加薪、劃清界限、結束一段關係。接受現況以避免不舒服是人之常情。
但若你不對要求過份的客戶或是機車的朋友攤牌、停損，什麼好事也不會發生，你會繼續承受壓力，問題不會神奇消失。
逃避困難對話，等同接受不解決問題、不改善生活、不必要的壓力。
困難的對話，有可能成為更好的關係、機會的跳板。
下次你有話說不出口的時候，停下來思考一下，逃避困難的對話真的是在幫自己忙嗎？通常，短暫坦誠對話的不舒適，遠比長期逃避的壓力要好得多。
9. FOMO（害怕錯過）
停止為了錯過的事情焦慮，你會更快樂、舒心，能從壓力中釋放出來。你不可能參與每一場合做到每一件事情，這也完全沒關係。
重要的是活在對你真正重要的當下。下次FOMO情緒湧上來時，深呼吸一下，想想你真正該做的是什麼。聚焦在能真正讓你快樂的事情上就好。
10. 負面想法、自我懷疑
每個人內心總有個愛批評的人，說你不夠好，做不到，肯定會失敗。但若接受自我懷疑，就等於對機會和成長說不，是在給自己機會前就限制了自己的潛能。
學會挑戰這些負面情感，可以改變局面。質疑內心愛批評的自己，它可能只是害怕，而不是真心這麼想，用正面肯定來反擊，即使只是嘗試的意願也行。
對懷疑說「不」，對自己的潛能說「好」。適當地說「不」能夠讓你擺脫許多障礙，邁向更成功、充實的人生。
（資料來源：Hack Spirit、better up）
