- 天下Web only
就算每天只花幾分鐘做這些事情，長久下來也能促進健康。
‧爬樓梯
規律運動有助健康不是什麼新聞了，也有很多證據顯示，久坐可能很致命。衛生當局的指導原則一般建議每個星期溫和運動至少150分鐘，高強度運動75分鐘，或兩種都做。
但愈來愈多研究顯示，即使你不是花好幾個小時在健身房拚命運動，只是在短暫空檔起身動一動，還是可以獲得好處。
一項研究發現，一天當中分散進行大約4到6分鐘能提高心率的運動，足以降低早死風險。另外一項研究發現，每天做類似的短爆發高強度運動，或許能顯著降低癌症風險。
最近一項研究發現，較低的早死風險，與至少11分鐘的有氧運動有關，像是走路、做家事、跳舞。
‧做棒式或空氣椅子訓練，讓肌肉燃燒
能讓心臟加速跳動的有氧運動能帶來明顯的健康好處，不過強壯健康的肌肉對於健康老化來說也一樣重要。
