健身教練分享　最好的長壽運動

有證照的健身教練、正確運動專家、營養教練格芮菲絲（Patricia Greaves）是StrongHer Personal Training服務的創辦人，專門致力改善超過40歲女性的整體健康。

格芮菲絲表示，從30歲開始，我們的肌肉量就會開始惡化，但我們可以採取行動來對幫助抵銷肌肉量下降的負面效果。

格芮菲絲最推薦的長壽運動是重量訓練。她說，研究已經證明70多歲有行動問題的人，可以透過重量訓練延年益壽。

不同的健身訓練可以處理不同面向的老化問題，像是高衝擊健身對骨骼健康有益，不過對健康老化來說，功能性健身是最有用的，可以提供你每天日常生活動作會使用的力量。

物理治療與健身服務Reload創辦人周萊恩（Ryan Chow）表示，若一種鍛練能產生適應性，幫助我們更能夠完成需要去做的事情，就是功能性的鍛練。

個人化教練app上的教練克雷（Ingrid Clay）表示，功能性的定義是有用、有目的的，例如彎腰、扭轉、舉重、負重、推、拉、下蹲、搬運。功能性健身通常偏重靈活性和平衡，這是健康老化的關鍵，幫助你完成起身下車、安全下樓梯等真實生活中的動作，也是我們老化過程中為保持獨立需要完成的動作。

重訓主要有哪些好處？

‧增強骨骼健康：規律重訓可以幫你降低骨質疏鬆風險。
‧維持肌肉：重訓讓你能維持肌肉，避免隨著年齡增加流失。
‧關節更靈活：重訓能改善你的可動範圍、加強關節周遭的肌肉，進而保護關節。
‧體重管理：打造肌肉有助促新陳代謝，讓你的身體在燃燒卡路里時更有效率。
‧改善平衡感：改善平衡對於預防跌倒及因跌倒而受傷很有幫助。

格芮菲絲偏好不需要裝備也不用上健身房，可以每天做，而且花不到20分鐘的重量訓練。