上班前十分鐘，決定你的一天

此外，因為意見分歧和溝通問題，和主管、同事所產生的人際問題，也是一股不小的壓力。於是，剛進公司時的熱情和活力消失得無影無蹤，面對日復一日的忙碌日常，最後只剩滿臉愁容。

反觀我經歷了十年的上班族人生，臉上卻未留下疲倦的痕跡，還被廠長點名和Ｋ員工並列為朝氣蓬勃的員工──這正是因為我持續「每日的溝通學習」。正確地來說，祕密就藏在我每天早上上班前的十分鐘。

大約兩年前，我偶然讀到一本書，澈底改變了我每天上班前橫衝直撞、手忙腳亂的風景。那本書就是告訴我們十分鐘有多偉大的著作──作家林苑花的《一天十分鐘讀書的力量》。當時的我，因為和主管溝通不良，導致嚴重的衝突，在職場生活中飽受壓力。每天心裡都會閃過數十次辭職的念頭，早起上班成了一件極為痛苦的苦差事。

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讀到這本書的時候，作者的故事讓我產生極大的共鳴。尤其是她寫道自己還是新人，在大學附設醫院的加護病房擔任三班制的護理師時，為職場人際關係所苦的故事，我完全能感同身受，也感到被安慰。當時她的職場生活很痛苦，甚至讓她有過消極的念頭。但是，她靠著專注讀書的力量克服了危機，最後還達成了夢想。於是，我也開始實踐她的方法：每天上班前，比平常早起十分鐘專心讀書。

上班前十分鐘的專注讀書，帶給我正面的動力，也讓我充滿自信。因為上班而感到的恐懼和不安減少很多，和主管的關係和溝通也漸漸改善。起初，我只是對作者和我類似的生活有共鳴，所以想實踐她的方法，沒想到從此之後，正能量和充實感一點一滴地將我的生活填滿。

嘗試專注讀書兩個月後，我養成早上讀書的習慣，並開始冥想。「冥想」是讓自己擁有一段屬於自己的寧靜時刻，是一段和自己內在對話的時間。上班前冥想，我會詢問或觀察自己當下有什麼感覺、心情如何、身體的反應又如何。

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大約和自己寧靜相處五分鐘後，我會在冥想音樂的輔助下，想像主管對我笑的樣子，以及當我完成任務時被主管稱讚的樣子；我也會想像今天會遇見的同事，想像我們邊笑邊同心協力完成工作的樣子。每當我想像這些，就會不自覺地嘴角上揚──這叫做「溝通冥想」。每天冥想過後再上班，我所想像的畫面經常會真的發生在現實生活中。

每天和自己溝通，可以照顧到自己的情緒和心理；當情緒穩定，無論遇到什麼狀況，都能從容以對。當我養成每天溝通冥想的習慣，想像自己想要的一天之後，很神奇的是，我和主管的摩擦減少了，和同事之間的關係也變得更舒服自在。

逐漸習慣這個生活模式後，我便將溝通冥想延長到三十分鐘。這段時間是我專注在自己身上的寧靜時刻，也是我用來想像一整天會如何發展的時間。我之所以能夠持之以恆地維持這個生活模式，就是因為上班前十分鐘所做的事，能夠決定一整天的第一印象。

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要是不小心睡過頭，不得不省略這個過程，那天就會暈頭轉向地開始和結束。如果因為太累或嫌麻煩，心想：「一天沒做應該沒關係吧？」之後就會明顯發現，沒有冥想的日子，活力和集中度都特別低落。簡單來說，省略冥想和執行冥想，生活品質相差甚遠。所以，我至今仍持續不斷地實踐。

養成原本沒有的新習慣，不是件簡單的事。早上準備上班已經夠忙碌，如果還想再做什麼，總覺得太困難了。我也是花了超過三個月的時間，好不容易才養成溝通冥想的習慣。

如果你因為公司的壓力太大，每天都拖著沉重的身體起床，那麼我推薦你嘗試養成這項新習慣，因為上班前十分鐘可以決定你的一天的想法。

不一定要跟我一樣看書或冥想。你可以簡單地伸展或是喝杯茶，聽聽能夠平靜身心的音樂，或去散步也不錯。對著鏡子擺出燦爛的笑容，又或者，為即將展開「新的一天」的自己打打氣。這些，都能幫助你開啟溝通能力滿分的一天。

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（本文摘自遠流出版《你不必成為一個好人》）