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美國康乃狄克大學心臟病學副教授舒曼（Peter Schulman）就分析，跳繩是一種可以在短時間內燃燒大量卡路里的高強度運動：若以每分鐘跳140下、連續跳10分鐘計算，燃燒的卡路里相當於慢跑半小時的消耗量，約當250大卡。
營養師兼健身教練安格（Kelly Unger）解釋，跳繩可強化協調性、增加耐力，而且因為全身肌肉都會派上用場，甚至有助矯正因為長期姿勢不良所衍生的脊椎問題，確實是消耗能量、燃燒脂肪的前幾名選擇。
材質與長度要慎選，基本動作做對，才不會傷膝蓋
跳繩該怎麼挑選？安格建議，「首先是選擇材質，空心塑膠繩在彈性大的地面上效果奇佳；實心塑膠繩則適合木板地與水泥地，可以增加跳繩的震撼力。」再來是長度，以初學者來說，雙腳踏住繩索中點，手握繩把兩端拉高至胸部同高就是適當長度。
