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1. 瞭解食慾的來源
一回神才發現已經開始吃東西，未必是你欠缺意志力或自制力，只代表你是人類。營養師、部落客潔絮可維琪（Dena Gershkovich）表示：「對食物的慾望是一種演化機制，設計來保護你。」
「當我們一陣子沒進食，身體會渴望富含脂肪與糖分的食物，因為脂肪是最有效的能量來源，糖分則能快速被身體吸收。」
潔絮可維琪解釋，我們常犯下限制進食、避開正餐與正餐之間食用營養零嘴來減重的錯誤，但遏制貪吃慾望最好的方法，是一天之中規律進食。
2. 別限制或否定，拖延就好
你愈想對抗食慾，反而愈不容易成功。營養師米特莉（Melissa Mitri）說，你反而該准許自己在真的很想時吃一點點，這樣可以遏制食慾。
