抗疫書單推薦》精選15本療癒系書籍，帶你找回生活能量｜天下雜誌

《暗獸》

作者／宮部美幸
出版社／獨步文化

被譽為日本國民作家的宮部美幸，近年挑戰生涯最龐大的創作計劃「百物語系列」，典故來自日本民間傳聞講述99個怪談故事後，當吹熄第100根蠟燭，妖怪就會現身。乍聽恐怖，但這個系列作中，《暗獸》講述的卻是一個非常溫馨可愛的故事：私塾老師傅和妻子入住了一間空屋，意外察覺裡面還有一個黑色生物存在。

兩人起初很害怕，後來卻發現這隻生物圓嘟嘟，容易被嚇到，難受時還會哭。原來牠雖然是怪物，但也是小朋友，因而開啟了一段奇妙又溫暖的共處時光。宮部美幸擅長描寫「人情」，純樸的情節也能深入人心。即便是怪談，每次翻閱卻都能教人會心一笑。

推薦2：不被世俗貼標籤，重新找尋自我

《自由的蜂鳥：加州男子監獄的真實故事，藝術讓人再次飛翔》

作者／黛博拉．托波拉
出版社／麥浩斯

加州男子監獄長年與世隔絕，與外界聯繫得仰賴老舊的旋轉鍵盤式電話機。政府不願理會，社會大眾寧可遺忘，但詩人、劇作家黛博拉．托波拉（Deborah Tobola）卻留了下來，一邊抵抗官僚體制削減資源的施壓，一邊運用藝術矯正的專業，替囚犯上課。

這本回憶錄不僅記述在最黑暗的角落，受刑人如何藉由戲劇、詩歌，重新觸碰到人性的光輝，也交織進作者自己的家族史。身為藝術矯正師，她重返故鄉，在囹圄之內奮鬥，思索體制如何能幫助獄中之人，一如波斯神祕主義詩人魯米（Rumi）的詩句所言，「傷口是讓神聖的光源得以探入的地方。」

《脆弱的力量》

作者／布芮尼．布朗
出版社／馬可孛羅

每個人都有脆弱的時刻，但太盲目的積極，或拚命羅列勵志金句，有時反而無助於消除這種情緒。

擁有社工師和教授身分的布芮尼．布朗（Brené Brown），選擇扎扎實實地面對：她長年研究人類心靈的脆弱和自卑，以此為主題在TED的演講超過5千萬次瀏覽，是最受歡迎的節目之一。本書結合1280位參與者的採訪、研究文獻、專家對話、臨床研究和個案紀錄，企圖找出讓人類感受脆弱的普遍性原因，和可能的因應方法。

以此為基礎，她後來撰寫如何面對情緒挫折，找回工作和生活主導權的《召喚勇氣：覺察情緒衝擊、不逃避尖銳對話、從心同理創造真實的主導力》，同樣值得一讀。

《人類使用說明書：關於生活與人際難題，科學教我們的事》

作者／卡蜜拉．彭
出版社／網路與書出版

英國科學家卡蜜拉．彭（Camilla Pang），年輕時就像降落錯星球的宇宙人，被診斷出自閉症類群障礙（ASD），成年後又發現患有注意力不足過動症（ADHD）及廣泛性焦慮（GAD）。正常社會與內在自轉世界扞格不入，讓她可能狂敲桌子製造噪音，或在電影悲傷時刻忍不住發笑。當一個正常人竟如此艱難，她思考難道沒有一本說明書，能向不懂人類的人，解釋人類是怎麼一回事嗎？

本書在這樣的脈絡下展開。卡蜜拉運用科學專業，搭配原創的「心理回憶錄／圖解分析／科學入門知識介紹」，從物理、化學、生物、心理學等多重角度，細細剖析「何以為人」。房間亂七八糟，可能是熱力學失序；人際關係失和，不過源自蛋白質的自然游離。本書榮獲科普書最高榮譽、2020英國皇家學會科學圖書大獎，用你從未想過的「局外人」角度，重新探索人類奧祕。

《不當媽會怎樣？：無後生活的N種可能》

作者／凱特．考夫曼
出版社／網路與書出版

疫情讓家長們工作和照顧孩子兩頭燒，但對未婚不孕的族群而言，卻可能想起一個不願面對的事情：沒有孩子看顧的自己，未來該如何生活？

在台灣，即便不生小孩的人口逐年增多，卻鮮少有典範告訴那些不願、無法、或沒有機會生育的人，人生下半場怎麼過。凱特．考夫曼（Kate Kaufmann）身為一位懷孕未果的「非媽媽」，採訪跨5個世代、上百位介於24至91歲的無後女性，請她們聊聊家庭、工作、財富、健康、臨終安排，同時也詢問：為何不當媽？不當媽會怎麼樣？從未被社會主流價值觀嘉許的道路，其實也無限寬廣。宛如一本資訊豐富又實用的指南，帶我們學習和尊重不同的生命抉擇。

《人生最大的成就，是成為你自己》

作者／曾寶儀
出版社／天下生活

大家都認識、卻又不是真的這麼認識的曾寶儀，今年1月出了新書談她自己。一直以來活出完美範本的人生，內心卻始終有一種匱乏感，當來自家庭、工作、社會的壓力不斷累積，無條件給予愛的爺爺又去世，世界突然整個改變。她放下一切，踏上找尋真實自我的旅程。

書中寫著，「當經歷過爺爺離世，我再也無法對人說『節哀順變』。因為我知道，根本沒有節哀順變這回事。當悲傷確確實實出現在人們生命當中，沒有任何一套標準處理程序，能讓人照著步驟就順利消化它。」歷經近10年，重新省視這一路走來的生命經驗，她想對所有讀者說，比起事業、財富，人生最重要的事，其實是好好地、誠實地成為你自己。

推薦3：細膩溫暖的書寫，帶你找回生活能量

《廚房》

作者／吉本芭娜娜
出版社／時報出版

吉本芭娜娜每一部作品都算療癒系，其中最經典的是《廚房》。出版至今超過20年，每次打開讀到第一句話，「在這個世界上，我最喜歡的地方，是廚房。」依然能立刻將讀者帶進她的世界中。不論乾淨整潔的、或散落果皮菜渣而髒兮兮的廚房，女主角櫻井都非常喜愛。失去家人而孑然一身的櫻井，唯有在冰箱旁邊睡得香甜，每晚都這樣等待黎明，直到遇見田邊家的人。

文句乍看鬆散，劇情也簡單，但在作者筆下，再無法稀釋的悲傷，最後都能蒙上另一層光輝。吉本芭娜娜2018年來訪台北國際書展時，曾提到她的讀者經常處於很糟糕的狀態，例如每天都得待在醫院，或者快失去求生意志，因此不願意再書寫「惡」，而希望能帶給讀者幸福。瑣碎的、日常的運轉就是幸福。她的小說充滿了這樣的力量。

《虎斑貓Bon Bon與世界動物朋友的奇遇：365日，天天都是動物狂歡節》

作者／中西直子
出版社／漫遊者文化

還有什麼比毛茸茸的可愛動物，更能讓人忘卻煩惱呢？

從小就喜愛動物，不斷畫著動物塗鴉的中西直子，以自創角色「虎斑貓Bon Bon」為主角，展開一年365天、每天遇見一隻動物的大探險。人類拇指大的紫刀翅蜂鳥、糞便竟是四角形的澳洲塔斯馬尼亞袋熊、號稱「印度色彩最美鴨子」的粉頭鴨、長得像老鼠卻是大象近親的蹄兔……，這些活潑逗趣的動物，在作者巧手使用手工紙和舊報紙，並混搭水彩、色鉛筆、蠟筆等媒材創作之下，一一躍然紙上。一邊看得心暖暖，一邊認識世界各地的珍奇異獸和生態知識，是適合送禮或當睡前親子讀物的作品。

《緋紅樹》

作者／陳志勇
出版社／和英

紅色頭髮的小女孩，有一天醒來，覺得一切都糟透了。不順心、壓力、煩惱一擁而上，而快樂的事情卻都錯過。澳洲備受矚目的華裔畫家陳志勇，用簡練又詩意的文字，搭配充滿戲劇張力的插畫，營造出一個心靈魔幻世界。每翻一頁，氣氛就變得更加濃厚，跟隨小女孩走過一日旅行，最後是什麼在等待她呢？本書奪下多個澳洲及台灣的童書獎，讀完會發現，生活有時雖然難熬或苦悶，最後卻總能保有希望。稍微多一點耐心，美好的事物會在不遠處等著你。

《脫憂鬱》

作者／田中圭一
出版社／台灣角川

粉嫩色的封面，可愛的登場人物，談的卻是如何走出憂鬱隧道──這是一本送給過度勉強自己的大人們的漫畫書。作者以自己患病的經歷，加上採訪其他患者，繪製出近200頁全彩內容。

作者不用可憐或嚴肅的口吻，去闡述這種「謎樣的痛苦」，而是輕鬆大方地去看待，並鼓勵與之共處。裡面提到：不小心的失誤增加，搭電車經常坐過站，或以為擺脫鬱期卻又突然掉入的情況，許多壓力瀕臨爆表的上班族可能都有類似經歷。由於許多案例的壓力皆來自工作，所以本書其實也告訴大家，莫忘「傾聽身體的聲音」。

即便患上憂鬱症，也不用強迫立刻振作，藉由專業醫療的協助，了解它並不可怕，甚至能與它相處一段時間的自己，有一天或許能因此幫上其他人的忙也說不一定。

推薦4：我們並不孤單！和自己、他人、社會都好好相處

《我與貍奴不出門》

作者／黃麗群
出版社／時報出版

看書名便知道，這本散文集並非鼓勵大家積極奮發，其中一篇的標題〈面朝大海，春暖花開，做一個沒用的人〉，大抵表述了這樣的態度。黃麗群寫散文看起來隨興，卻總能寫出深意，行文間還挾帶特有的幽默韻味。有時寫吃的，有時寫穿的，有時寫帶媽媽出去玩，用再普通不過的日常書寫，默默撇開世俗崇拜的高大上。

她形容寫作像與世界單打獨鬥，「是一種高貴的練習」；〈跟別人有什麼關係呢〉一文中，又提到先天條件真不公平，有時甚至像上天惡意使弄人，「但它不能決定尊嚴，而尊嚴是最深重的修行」。書末一般被視為壓軸的位置，她放「小事」。人類是小的，人們以為一切的偉大，其實可能也都是很輕微的，但能專注並好好去過這樣微渺的生活，卻是最踏實不過的事。