英國牛津大學1月份在醫學期刊《公共科學圖書館：醫學（PLOS Medicine）》上發表了一項大型研究結果，證實運動對心血管疾病的預防比我們已知的更關鍵，而且動得愈多，效果愈好。
這項由牛津大學主導的研究歷時七年，光蒐集數據就花了兩年。從2013到2015年，研究人員總共讓9萬0211人，這9萬多人排除了英國生物樣本庫（UK Biobank） 中患有心血管疾病，或者過去曾有病史的參與者，在受試者手腕戴上加速度感測器（一種小型、輕量的運動傳感器） 超過七天，記錄他們的身體活動情形。
事後研究人員追蹤了所有參加者的健康狀況，平均追蹤時間長達五年。
不同於以往與運動跟健康有關的研究通常透過問卷形式進行，研究人員對他們本次實驗的有效性很有信心，表示雖然只追蹤一週左右的感測結果，但他們事前已進行大量實驗跟計算，證實這個研究方法跟追蹤長度可以反應出個體的日常活動習慣，而不像單純問卷調查可能無法真實反應參與者的運動量。
「這是有史以來跟心血管疾病相關，使用設備測量方法的研究中規模最大的」。該研究的主作者，牛津大學納菲爾德學院公衛系副教授多荷提（Aiden Doherty） 表示。
最後結果，所有參與者中有3617位被診斷罹患心血管疾病，而中強度和高強度運動量愈多的參與者群組，罹患心血管疾病的人數愈少。
更重要的是，這項研究與過往類似研究不同，發現運動對改善心血管健康的效果沒有限制，反而多多益善：那些運動最活躍的人（參與者中運動量排名前25%），罹患心血管疾病的風險降低了48%-57%。
運動量前25%的參與者平均一週進行50分鐘以上的高強度運動，例如跑步等；而最末端25%的人一週則只進行不到10分鐘的高強度運動。
研究結果也顯示，運動對男性和女性的健康效果沒有太大差別，但高強度運動對女性的好處尤其突出。
多荷提指出，這項研究結果顯示運動對於心血管疾病的預防比我們已知的更重要，也進一步證實世界衛生組織在2020年12月公布的新版健康指南：成年人每週應進行150到300分鐘的中強度至高強度有氧運動。
運動強度以代謝當量（MET, Metabolic Equivalent）作為計算標準，中強度運動（3-6 METs） 包括快走、跳舞、做家事、帶寵物散步等等；而高強度運動（大於6 METs） 除了跑步，還包含爬山、騎自行車、有氧運動、有氧舞蹈、游泳以及球類運動等。
研究團隊表示，通常有運動好習慣的人，也有更大機率不抽菸，少喝酒，體型也更勻稱，但是他們在進行研究分析時已把這些因素都考慮在內，最後發現運動跟心血管健康的連結仍然很強。
運動作為單一因素，對降低罹患心血管疾病的風險至關重要。心血管疾病目前仍位居全球死因之首，每年奪走1790萬條人命。
該研究其中一位作者，牛津大學流行病學名譽教授德懷爾（Terence Dwyer） 表示，在疫情期間，由於各種隔離措施，人們沒有旅行或者在辦公室來回走動的機會，少了很多「被動身體活動」，因此不管疫情以前的運動習慣如何，現在的運動量都應該要增加，才能維持基本的身體健康。他希望這項研究結果能讓大眾有信心，運動真的能讓自己更健康，而願意花更多心力在運動上。
（資料來源：CNN、Plos Medicine）
（責任編輯：陳竫詒）
