嫉妒同事怎麼辦？

石井沒有喜悅的表情，是因為他認為山下課長並不了解自己的努力，因為總覺得被中島搶走了功勞。

石井已經沒有心情再和中島一起工作、進行下次計畫了。

為什麼愈是有優越成果的人，愈會產生「嫉妒心」呢

這個情境中，阿部和中島都沒有惡意，而且也都沒有任何責任。

但是，橋本和石井遭遇的情境，只要曾經以組織或團隊工作的人，或多或少都遇到過吧。

因為只要是人，心中都會有著「想得到別人讚美」、「想得到周遭好評」、「想得到社會認同」這類「自我」。這些本就不該加以否定。因為這對於提高工作意願和進取心，會有很大的幫助。

但是，就會像橋本和石井般，「自我」有時候會以這種嫉妒心和功名心的形態，傷害職場人際關係、阻礙組織團隊合作。

尤其在工作上得到「優秀」評價的人，大都擁有比其他成員更強烈的「自我」，「想得到別人讚美」、「想得到周遭好評」的意識也更強。

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也因此才會被評價為「優秀」。其「自我」本身固然也有好的一面，但是這類優秀的人，有時就會以過度的嫉妒心和競爭心、功名心和自尊心的形態，無意中被心裡的「自我」左右。

像是，這樣的場面。

「自我」會產生上進心，但經常也是成長的天花板

某個會議上，齊藤對前田提出的企畫案表達異議。直接解讀他的遣詞用句時，確實是條理分明地指出前田企畫案的問題，但是周遭的成員感覺到的，卻是齊藤在競爭意識下批評同期的前田。毋寧說，唯一不覺得是這樣的人，是齊藤自己。

還有這種場面。

業務課的岡田在和後藤課長兩人進行午餐時，多方批評後輩福田的業務做法。後藤課長仔細聽著岡田的說法，並說道「為了福田好，我會把你的想法告訴他」，但是他注意到了岡田真正的心情。

對於有著極佳業務才能的後輩福田，岡田的內心懼怕著「不久之後，他就會超越我」。

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後藤課長很敏銳地感受到了岡田的心情，但是岡田自己，似乎並沒有意識到自己內心的波動。

存在我們內心的「自我」，的確會提高我們的意願和進取心，但是也經常會製造出和他人的摩擦和爭執，對人際關係產生負面的影響。

而結果甚至可能對於和職場的夥伴們構築良好關係、順暢地合作產生障礙。

在這個層面而言，齊藤和岡田都是優秀的人，但也都在某處撞上了牆。

齊藤和岡田的情況，就是優秀的人會撞上一道牆—看不到自己的「自我」，所謂「自我撞牆」。

那麼，該怎麼做才好呢？

這類存在心裡、有時候會對職場上的人際關係和團隊合作帶來負面影響的「自我」，該怎麼處理才好呢？

沒有必要勉強「捨去自己」

解決的方法，是學到名為「自我管理」的「成長技法」。

這在某個層面上，是人生中最重要的「成長技法」，如果我們學到這個技法，那麼與職場和工作的夥伴們，以及家人朋友、熟人之間，整個人生都可以構築出良好的人際關係。

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那麼，這「自我管理」又是什麼樣的技法呢？

最重要的事情是，不要壓抑「自我」。

因為一說到「心中的自我波動，會對人際關係產生不良影響」，我們往往就會聯想到「那就捨棄自我吧」。

的確，被稱為經典的書籍裡，常可以讀到「捨去私慾」、「去私心」之類的內容，因此我們就會單純地想到「要捨去私慾」、「要去掉私心」，想要捨棄「自我」。

但是，這類經典雖闡述「要注意自己心中的私慾和私心」，而存在我們心中的「私慾」和「私心」，可不是那麼輕易就可以去掉的。

人心，並沒有那麼單純。

「自我」和人的生命力本就深深地連結在一起，甚至人類到了「自我」真的消失時將無法生存下去的程度。因為「自我」是人類的根源。

而「自我」這東西，如果想的是「啊，不能有這種自我」，而加以壓抑，打算捨棄、去除掉，也許會暫時由心靈表面消失，躲藏在心靈深處。但是終有一日，一定會在不同的地方像是蛇一般、昂首吐信地出現。

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我們心中的「自我」，就算以表面意識加以壓抑，以為已經消失了，但絕對不是真正地消失。

只是暫時躲藏起來罷了，一有什麼事情就會浮現出心靈表面。

第一步是要凝視著最原始的嫉妒心

那麼該怎麼做呢？

對於即便壓抑也絕對不會消失的麻煩「自我」，我們該怎麼因應呢？

其實，有個自古就有的「心理技法」。

只要，靜靜地凝視，不要否定也不須肯定，只要靜靜地凝視。

舉例而言，同期近藤課長比自己先升職的村上課長，不須說出「我對升職之類的沒興趣」般壓抑自己心中的「自我」的言語，而是注意「自我」的波動，「啊，我在嫉妒著同期的升職……」

不否定也不肯定，單只靜靜地凝視。

如果是對於後輩福田的業務能力備感威脅的前輩岡田，就要試著想「啊，我在畏懼著後輩的才能……」凝視著原始的自我。

但是，重點是「不否定也不肯定」。

因為，一旦以否定式的感覺「啊，不行。我在嫉妒同期的人升職」來看待這件事，瞬時就會再度「壓抑」自己。

但是，如果能夠「不要否定也不須肯定，只要靜靜地凝視」，很奇特地，不知道為什麼，我們心中「自我」的鼓動就會沉靜下來。

一直凝視著「自我」，心中便會出現「沉默觀察者」

內心本來就不會立刻出現「只是靜靜凝視」的自我，但是在每天的工作和生活裡，當感受到憤怒和嫉妒時，對於自己內心的「自我」鼓動，只要持續努力、靜靜地凝視，總有一天就會培養出「凝視自己的另一個自己」。

這是我稱之為「沉默觀察者」的另一個自己。培養出這個自己，就是超越「自我撞牆」的技法—培養出「凝視自己的另一個自己」，即「自我觀察技法」。

以前看到受到自己感情左右、被自己的「自我」操縱的人時，就會有「他看不到自己」、「她迷失了自己」的說法。

但是反過來說，當心中出現了「凝視自己的另一個自己」，也就是「沉默觀察者」而且培養成熟時，我們才算是成長為擁有「成熟精神」的人。

那麼，又該如何在心中培養「沉默觀察者」呢？具體技法之一，是「深夜反省日記」。

在完成一天工作後的夜裡，回顧那一天，凝視著種種場面下自己的心靈波動，以誠實而最原始的直率語句，寫下當時心靈波動的「反省日記」。

每天持續寫這個日記，自然地就能培養出「另一個自己」，凝視自己心裡的「自我」，進而培養出「沉默觀察者」。

這個「反省日記」或許有人認為是個毫不起眼的做法，但是每天10分鐘的習慣，漸漸地而且確實地會改變我們的心靈，因此奉勸各位從今晚起，用筆記本也好，用電腦也好，開始培養寫日記的習慣吧。

本文摘自天下雜誌出版《優質人變一流人的破牆7法　為什麼優秀的人容易撞牆？》