如果你能去健身房，使用運動器材當然不是壞事。不過，將器材放到一旁，利用自身的重量來訓練，其實也很不錯。
原因在於：運動器材通常可以訓練特定肌肉群，但訓練師、體重管理專家加格里亞地（Chris Gagliardi）表示，「許多徒手訓練會強迫你控制身體動作並維持穩定，要辦到這點，你必須使用並訓練很多不同的肌肉。」
這對大腦來說也是很不錯的訓練，因為徒手訓練需要的專注力，通常高於機械訓練。他表示，「想將各個不同的元素結合在一起、正確地執行這些動作，你必須保持專注、全心投入才行。許多機械訓練並沒有這樣的認知能力元素。」
