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1.「我等一下就會做。」
追劇似乎是空閒時間的好選擇，但該做的事拖著不做，可能會帶來更多壓力。為例行事務創造動機和架構，有助對抗拖延；他指出，列出待辦清單的效果非常好，訂出可以達成的目標，寫下它們，然後去完成它們。
2.任何型式的災難性思考
一件壞事發生，不一定會帶來另一件壞事。但情況不順利的時候，很容易就會不斷地往壞處想。想對抗災難性思考，先想想所有的可能結果，包括正面的結果在內，接著你就可以告訴自己，下次可以做得更好，藉此取回掌控權、鼓勵自己追求成功。
3.「我不夠好。」
這種想法可能會影響你職涯和人際關係的成功機會。女性職涯導師網站創辦人威特貝克，發展了4個提醒，來協助客戶克服這種想法：
- 為何是你。記得，你可以帶來價值。
- 允許失敗。允許自己失敗；失敗之後，你永遠可以再站起來。
- 看見成功。呼吸並重構你的心態。
- 大膽前行。勇於嘗試；不提出要求，永遠都得不到。
4.「照顧自己就是自私」
將自身需求放在我們覺得自己該做的事之前，常會帶來罪惡感；這可能會造成工作倦怠，也會沒有力氣花時間在自己在乎的人身上。照顧自己是種對你、對你愛的人、同事、鄰居和社群都有益處的投資。
5.「他們的人生比我的好太多。」
Instragram很容易讓人覺得，其他人的人生遠遠好過你的人生。心理學家朗恩這通常與真實情況有著巨大差距；你看到的只是表面，大家只會貼出他們希望其他人看到的事物，你並不知道他們真實的生活是什麼模樣。
6.「等到……我就會快樂了。」
將快樂與未來的成就綁在一起，是件相當危險的事。改變思考模式，想像一下完成目標之後會有什麼不同，以及你現在可以嘗試做些什麼、讓你自己更快樂。提醒自己，只要小小改變、朝目標邁進，你現在就會很快樂；如果你快樂，也就會更有機會達成目標。
7.「我不應該有這樣的感受。」
用情緒來評判自己，就像是用體溫來評判自己；你根本無法控制它。情緒有如我們內在狀態的晴雨計，讓它們自然發生，會讓我們感覺好得多。
8.「我老是碰到這種事。」
許多人會覺得自己老是碰到倒楣事，但真的是這樣嗎？這種想法會讓人覺得自己是受害者，只會強化負面態度。建議用正面（幽默更好）的想法替代，例如，「我今天會晚一點到，但這只是偶然，也不是什麼大事。」
9.「真希望我長得像他／她一樣。」
運動和健康飲食當然很好，但希望外表看起來極為不同，常會讓我們無法過最棒的人生；出現這類想法時，回應的方式之一就是認清它，然後說「謝了，但我今年決定用不同的角度來思考這件事」。
10.「我早就應該……」
跟在「早就應該」之後的話語，幾乎都反映了失望、錯失的機會、理想與現實之間的不健康比較，以及總是無法放下過去。這種說法可能會相當有害並影響自信。
11.「我真的是個白痴。」
自我貶低的想法可能會影響你的自尊、自信和自我價值，長期下來，你會停止行動和找藉口。嘗試將它們換成更能支持自己的想法；唐諾森建議，列出3件你非常擅長的事，以及你喜歡自己的3個地方，每當自我貶低的想法出現時，就用其中一項取代。
12.「我會試試看。」
「試試看」給了我們失敗的安全網，也無法傳達我們的決心。沃拉克指出，想法和字詞都非常有力量，會影響我們的行動和活力；建議將「試試看」改為「我會做到」、「我會儘全力」、「我可以辦到」。
13.「不完美，就根本不值得做。」
只做你覺得自己能完美完成的事，就什麼也無法完成。這種想法排除了新角色或新技能所需的學習階段，認清它，然後將它換成健康的想法，例如「只要努力，我就會愈做愈好」。
14.「我不知道該怎麼做。」
想著手進行看似不可能的任務，秘訣即為聚焦於你目前知道的該怎麼做的事，一步一步來，邊做邊學。如果你覺得自己卡住了，專注於思考可能又可行的下一步，然後跨出那一步，接著再思考下一步。
15.「別人應該照顧我」
放棄迪士尼的夢幻公主夢吧！只有你能夠拯救你自己，成為自己的白馬王子，並且在各個領域為自己負責，包括健康和幸福。
