找出時間運動並不容易，而最重要的事，就是擠出時間來運動。但如果你想最有效地利用運動時間、獲取最大的利益，或許可以嘗試在早晨運動。
早晨運動有其益處
在早晨運動、尤其是在早晨空腹之時運動，是燃燒脂肪的最佳方法，也非常適合減重；北卡羅萊納大學教堂山分校運動及體育科學系的教授哈克尼（Anthony Hackney）指出，主因在於，早晨時的身體荷爾蒙組成，有助達成這個目標。
哈克尼表示，「在早晨時段，你的荷爾蒙組成會讓你更能代謝脂肪。」
人體的皮質醇和成長荷爾蒙（兩者皆與新陳代謝有關）水準在早晨之時較高，所以你會使用更多來自肪脂的能量，也可能有助減重。研究亦指出，早晨運動的人，接下來一天的食欲可能較低，有助避免增加體重。
就算你不喜歡早起，早上起床後就運動，還是可以很快就變成習慣。最近發表於《Journal of Physiology》的研究發現，早上7點運動可能會將你的身體時鐘往前撥，讓你在早上更警醒、在晚間更早感到疲倦，有機會讓你獲得足夠休息時間，並在隔天早起做運動。部分研究甚至顯示，早晨時段養成的健康習慣更容易保持。
早晨運動亦有機會提升心理健康，並讓人一整天都更有生產力，因為運動有助減輕壓力。但如果你真的沒辦法早起，就不要強迫自己。哈克尼表示，「你或許有運動，但強度可能太低，並沒有真的消耗太多能量。」
午後運動幾乎就和早晨一樣好
哈克尼指出，如果可以的話，利用午休時間運動也是不錯的選擇，特別是長時間或高強度的運動。
早晨運動適合燃燒脂肪和減重，但午後運動或許可以提升表現，因為在你運動之時，你已經先吃過一、兩餐了。哈克尼表示，「吃東西的時候血糖水準會上升，而血液中的葡萄糖……正是我們在嘗試較高強度運動時需要的事物之一。」
午後運動可能也是避免一天後段疲倦無比的好方法。前述的《Journal of Physiology》研究發現，在下午1-4點間運動，就和早晨運動一樣，可以將身體時鐘往前撥；就算只是快步走路，可能也有助提振精神和專注力。
2018年的初步研究論文發現，身體在下午後段燃燒的熱量，約比清晨和深夜高出10%。研究者僅只檢視靜止不動的身體，無法確切判斷運動時的情況，但午後運動的確有可能會多燃燒一些熱量。
晚間運動還是有益處
對許多人來說，最方便的運動時間就是下班之後。但不少人相信，晚間運動會大大提振精神，讓人之後難以入睡。
前述的《Journal of Physiology》發現，在晚間7-10點間運動會將身體時鐘往後撥、讓人更晚睡覺，但哈克尼並不是十分相信這樣的結果。他表示，「證據顯示，只要不是在運動並沖澡過後立刻跳上床睡覺，就完全不會干擾你的睡眠模式。」他補充道，在夜間進行瑜伽等有助減輕壓力的活動，甚至可能有助提升睡眠品質。
雖然早晨運動有助減重的研究證據較為明確，但部分證據亦顯示，夜晚運動可能也有助減重。發表於《Experimental Physiology》的新研究發現，夜晚運動不會干擾睡眠，長期下來還能降低類生長激素（會刺激飢餓感的荷爾蒙）的水準，可能有助減重和體重控制。
哈克尼表示，如果得選出最適合運動的時間，他會選擇早晨。早晨運動可以最有效地利用你的生理和心理狀態，有機會帶來更棒的結果，並讓人更能保持運動習慣。但他也強調，真的沒有不適合運動的時間，而最重要的事情，就是依照自己的情況、找出時間來運動。
哈克尼表示，「如果你能在早晨運動，就去做。如果你能在晚上運動，就去做。如果你的生理狀態無法搭配你的習慣，那就算了。」
資料來源：Time、Independent
