自律神經放鬆　先練習打哈欠

我過去在活動或演講中，只要記得，都會和大家一起練習打哈欠。打哈欠，對我們的頭腦，包括自律神經系統和內分泌，帶來一個最好的重新設定的作用。

人疲倦的時候，自然會打哈欠。甚至，連動物都會這麼做。我們不由自主地打哈欠，再加上伸懶腰，透過徹底的拉伸，反映身體各個部位的疲倦，而得到一個同步。這時候，打哈欠，就像是身體的語言，告訴我們，該睡了。

我們剛起床時也是一樣，會瞇起眼或閉起眼睛打哈欠、伸懶腰，反映身體本來的放鬆。透過這兩個動作，再進一步徹底拉伸整個頸部和臉部的肌腱。不光可以放鬆臉孔和頸部的神經，還有伸展耳膜，打通耳內歐氏管的效果。也許我們都經驗過，在飛機上或搭車經過隧道時，有時候會因為氣壓變化而覺得耳朵塞住。這時候，打個哈欠，也可以把耳朵「打通」。打哈欠，再加上伸懶腰時，頭往後仰，伸展背部，連整個脊椎都跟著放鬆。