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重要秘訣之一即為定期運動。阿帕拉契州立大學公共衛生教授、人類表現實驗室主任尼曼（David Nieman）表示，「觀察所有能減少感冒日數的生活型態因素後，就會發現運動和體態良好是最重要的因素。」
尼曼花費數年時間，檢視運動對人類健康和免疫功能的影響。他和同事在其中一項研究中發現，30分鐘的快走，可以增加殺手細胞、白血球及其他免疫系統戰士的循環。
他表示，這些免疫細胞遇見病原體時，可以非常有效地殺死病原體，「但我們發現，運動後約莫3小時，這些免疫細胞就會回到它們原本所處的組織。」
比「運動」更重要的是「定期」
換句話說，運動帶來的免疫強化效應相當短暫，正因為如此，定期運動中的「定期」非常重要。尼曼說道，「如果有個清潔人員，每天都會去你家打掃30分鐘，到了月底之時，你家看起來就會變得非常乾淨。我想，這也適用於身體的免疫系統和病原體清理。」
