- 天下Web only
Fusion Performance Training表現訓練專家松井（Chris Matsui）告訴《獨立報》：「個人來說，我知道我不健身，身體就會開始分崩離析、變差。」
「因此就算很疲累，我最少每週會去健身房3次。」
他的方法是，一直提醒自己只要有健身就好，即便那不是你的最佳狀態。
「每次健身不一定都要是全壘打，只要足以流汗、讓我的身體感覺更好就夠了。」
松井避免學生偷懶的方式，是提醒他們只要短短運動20-30分鐘，「對你的長期目標都有重大影響」。
松井建議：「不是每個人每次都有時間運動90分鐘，在你有更多自由時間之前，盡你所能就好。」
即便只運動2分鐘，也能帶來差異。澳洲維多利亞大學研究者發現，2分鐘高強度健身，可以和半小時中度運動一樣有效。
佛羅里達州OrangeTheory健身教泰歌（Benji Tiger）則是用外表刺激自己。
泰歌說：「我希望自己看起來是某種樣子，因此我一直很有動力。」
「我總是看著這些人在社群媒體上貼出的驚人肉體，我也想擁有一樣的肉體。」
即便她已經達到目標了，依然使用社群媒體來激勵自己更上一層樓。
社群媒體一般被認為會散播錯誤的身體形象，不過一項2015年研究指出，社群媒體也能激勵網路同儕做更多運動。
泰歌激勵學生的方式，是提醒他們離目標還有多遠、他們已經進步了多少。
「如果他們不太想健身或遇到瓶頸，我會讓他們做剛開始運動時他們覺得很難的健身動作。」
「通常這能夠有效激勵，因為這證明了他們有進步。」
她也建議學生在沒有教練的運動日，找一些志同道合、動機相同的夥伴一起健身，這樣會讓運動更好玩。
Equinox健身教練艾利加（Rob Arreaga）透露，他會提醒自己「要比昨天的我更好」。
即便只有一點點進步，也足以讓他不知厭倦地勤上健身房。
艾利加建議學生，要跟自己競賽。
「我提醒他們，他們要成為最好的自己，他們是唯一能做到這件事的人。」
如果這種做法失敗了，艾利加會建議學生休息一天，偶爾跳過健身也是無妨的。
冬天運動還有一個好處，那就是燃燒的卡路里會比較多，因為身體使用更多能量來保持溫暖。選擇一個你愛的運動，好好熱身，早點起床，別放棄，朝向理想的自己邁進吧。
（資料來源：Independent、India Times）
