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1. 循環訓練
循環訓練是整合重量訓練和有氧運動的有效方式，做循環訓練時，你大概每分鐘會燃燒最多10大卡，也就是每小時接近600大卡！
2. 踢拳
踢拳要你運用身體的每一塊肌肉，從腿部、臀部、肩膀到背部。根據美國運動委員會，多數人做一小時的有氧踢拳擊，可以燃燒350-450大卡。
3. 熱瑜珈
做瑜珈的健康好處多多，包括壓力管理。熱瑜珈（高溫瑜珈）會在大約攝氏40.5度氣溫的房間裡進行，使用26種不同姿勢，可說是最有挑戰性的一種瑜珈。不過，熱瑜珈燃燒的卡路里不如一般人想得那麼多，科羅拉多州立大學教授崔西（Brian Tracy）的研究指出，做90分鐘後女性大約燃燒330大卡，男性約460大卡。
4. Piloxing
做這項結合拳擊和彼拉提斯的運動，你1小時最多能燃燒900大卡。這項健身方式結合有氧運動的好處，也能緩解背痛。
5. Zumba
Zumba這種會讓你忘了在運動的有氧健身舞蹈，通常上一次可以燃燒大約500大卡。
6. 擊鼓健身
音樂愛好者的另一個絕佳選擇就是讓你手持Ripstix（擊鼓健身用鼓棒）做傳統有氧和力量訓練的健身課程，由於會用到不常用的肌肉，每堂課大約可燃燒500-900大卡。
7. 飛輪
飛輪課每堂可以幫助你燃燒多達600大卡，有些課程還加入有趣的迪斯可或流行音樂，讓你享受愉快的運動。
8. 划船機
每個人使用划船機燃燒的卡路里會依體重不同，大約每小時可以燃燒500-800大卡。
9. Tabata
Tabata類型的訓練每分鐘大約可燃燒15大卡。美國運動委員會研究顯示，一場典型的Tabata每半小時能燃燒450大卡。
10. 攀岩
攀岩半小時，大約可燃燒400大卡，因為你攀岩時會運用到從手指到指尖每一塊肌肉，不論是在室內還是室外都一樣。體重70公斤的人，攀岩30分鐘可燃燒約409大卡。
11. 游泳
游泳30分鐘可燃燒300-450大卡，是非常好的有氧運動。你燃燒多少大卡，跟你選擇的游法有關，體重70公斤的人游30分鐘蛙式燃燒372大卡，蝶式會燃燒409大卡。在哪裡游泳也有差，在海裡游泳時必須對抗海流，可說是相當激烈的健身。
12. 慢跑
70公斤的人，慢跑30分鐘大約可燃燒372大卡，你跑得愈快，就燃燒愈多。
13. 跳繩
跳繩可增加心率、燃燒卡路里，也是非常費力的運動，多數人沒辦法一次跳很多分鐘。如果一個70公斤的人能持續跳繩30分鐘，可以燃燒374大卡，但這項運動很難持久，專家建議要間歇性地挑繩，例如激烈地跳個幾分鐘，再慢跑一兩分鐘恢復。
（資料來源：Reader’s Digest、Livestrong）
