３個步驟　愛上一份你不喜歡的工作

瑞斯尼斯基和杜登的研究提出三種方式，提升職場人的滿足感。一、重新定義你的工作，增加你喜歡的部份，去掉你討厭的部份。二、與你的同事建立更好的關係。三、重設你的工作，加入意義和目標。

CNN健康和保健的编辑部主任艾倫（David G. Allan）根據瑞斯尼斯基和杜登的研究結果，練習用3個步驟，增加職場幸福感。

一、改造你的工作

首先你列出3個名單。第一份名單寫下工作中開心的事，第二份則寫下工作中讓你不開心和頭痛的事。第三份則是，你希望自己能在工作上做的事，即使這些事和你的職務沒有直接關係也不要緊，比方說「我希望可以花多點時間，一邊喝咖啡，一邊腦力激盪」。

接著，你有系統性的殲滅第二份名單上那些討厭的事。仔細思考後，你或許會發現，有些討厭的事，其實不用經過老闆或主管同意，就可以刪除。

艾倫寫到，有些改變與工作直接相關，但其他許多事則是用來減壓和讓你變快樂的方式。

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艾倫說，在列3份名單時，你必須天馬行空，有點創意，想想什麼是對公司有益，同時又能帶給自己快樂的事。艾倫說，「我會調整作息，在上班的休息時間上健身房，或是寫寫如何讓工作變得更開心，都是我自己提升工作幸福感的方法」。

隨著時間過去，你名單上的項目可能會愈來愈多，但是每當你從第二份名單上劃掉一件討厭的事，或每當達成一件想做的事，都可能更開心一些。

二、改善與身邊同事的關係

你不可能改變別人的個性，但你可以改善彼此的關係。你可以邀請大家一起吃午餐、喝杯咖啡或訂飲料，即使是在辦公室裡，也盡量在對話中，加入幽默感。

如果發覺對方沒有想談公事，你也可以試著聊些別的事，多了解對方。許多研究發現，當一個人期待與同事互動，連帶也會讓他們更喜歡工作。你也許不那麼愛那個給你薪水的公司，但至少那裡有朋友。

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改善與身邊同事的關係，同時也能幫助他人，也許漸漸的，其他同事也會因為喜歡和你共事，而更喜歡、更滿意自己的工作。

三、為自己創造新的頭銜

瑞斯尼斯基和杜登的研究，有一部份以醫院裡的清潔人員為研究對象，因為對許多人來說，這幾乎是最讓人沮喪的工作：整理被褥、與沒有朝氣的病人共處等。

不過，瑞斯尼斯基和杜登發現，同為醫院清潔人員，卻有一群人相對喜歡自己的工作，而他們的共同點是，他們重設、重新定義了自己的工作。

那群快樂的醫院清潔人員自認在病患治療過程中，扮演很關鍵的角色。其中一位清潔員說，自己是「清潔大使」。而且，他們不僅是單純幫自己冠上不同頭銜，他們也用不同的方法做事。

瑞斯尼斯基說：「不僅心態改變了，他們執行工作的方式也變了。當他們將自己視為醫院中與病患互動的大使，也會改變他們的行為模式。」

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行為模式改變後，他們的工作變得更有意義和目標。

因此，你可以思考在大結構下，你所扮演的角色的意義是什麼。你或許是負責建立資料檔案的人，那麼這些資料的目的是什麼？而你的工作的精準度，又會對資料的有效性有什麼影響？

企業裡的人資常常用「新手上路」（Onboarding）代表新進人員正式加入一個大家庭，如今，你可以帶著上面提到的3招，開啟快樂的新職場人生。

資料來源：CNN、The Wall Street Journal