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一、 早起
週末不用工作，但不表示應該把大半天都給睡掉了。過度的睡眠其實適得其反，它會讓你像宿醉一樣昏昏沈沈。
你的身體像個天然的時鐘，如果你週間固定在早上七點鐘起床，但一到週末就睡懶覺到中午，那麼你的生理節奏就會被搞亂，心情會因此低落。
七點起床就七點起床吧。因為中午到下午四點，是最容易分心，效率衰退的一段時間，所以你可以在這之前，做做運動，補給生活日用品，和朋友聚聚。
二、 如果你想，就小睡一會兒
如果你早起，沒多久發現自己很疲累，那麼就打個盹吧。
有些人認為打盹象徵懶惰，但事實上，根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的報告，稍微關機、閤眼休息片刻，是提振精神、提高敏銳度的好方法。至於小憩多久才好？
不同長度的打盹，效果各有不同:
10-20分鐘:可快速提升能量及敏感度。
60分鐘:可增強記憶和對面孔的辨識能力。
90分鐘:90分鐘已經是完整的睡眠週期。白天睡90分鐘，可以增強創造力、提振情緒和提升效率。
你注意到了嗎？上面三種小睡片刻的長度，沒有30-50分鐘，以及一個半小時以上。原因是，30分鐘的小睡，已經讓你進入後打盹期、一切陷入停滯的時期，小睡超過20分鐘以上、60分鐘以下，會讓你醒來之後覺得胸口煩悶、頭昏不適，因為你的身體無法立刻覺醒。
為了避免你睡超過20分鐘，不要趴下去睡或躺下去睡，維持坐姿或仰靠，這樣才不會時間到了卻難以醒過來。
而睡一個半小時以上，就像早上睡覺睡太久一樣，醒來會像宿醉。
三、 打破既有規律
週間工作，典型的一天被固定規律的工作項目給填滿，很容易就會覺得被固定的工作困住。到了週末，就別再規律了吧，做些新鮮的事兒，吃些沒過的食物，反正就是盡量嚐試沒做過的、沒吃過的。
在生理上，做新鮮的事能夠刺神經滋養因子(neurotrophins)，一種有助於活化腦細胞的蛋白質。這就是為什麼不怕嚐鮮的人會顯得比較有活力、有創意的原因，因為他的腦神經經常受到不熟悉的事物刺激，大腦被開發的程度比較高。
四、 運動 (任何強度皆可)
如果你的工作是一天坐在電腦前八個小時，五天四十個小時，那麼你週末就該盡量消除久坐對你身體的傷害。這傷害不可能完全消除，但至少你在可以自由活動的時間裡不再延續久坐的傷害。
根據美國重要智庫布魯金斯研究院(Brookings Institution)的研究，既便是低強度但規律的運動，也能提升能量，消除疲勞。尤其是瑜珈，它最能達到放鬆、提升效率的效果。
五、 長時間遛狗
如果你有養狗，週末帶牠去散個長長的步吧。溜狗可以提升正面情緒，還可以在過程中悠閒地與其他愛狗人士交誼。如果你沒養狗，那麼就去與人互動、做個蛋糕或和家裡寵物享受一段毫不保留的愛的時光。
根據英屬哥倫比亞大學的一項研究，做以上會帶來正面情緒的事，能夠讓人比較有創造力 、容忍力，也會比較有建設性、慷慨和降低攻擊性。同時正面情緒帶有讓人身心更健康、對疾病更有抵抗力、更能融入社會，吸收知識更有效，更能承受挫折的能量。
六、 丟開手機
你的手機一天到晚沒隔幾分鐘就響起一次提醒，不是行事曆的某件事，就是提醒你，你的某個朋友又在哪個社交平台上做了什麼說了什麼。不要讓科技過度消耗你，週末把手機關掉或丟在家裡。你會發現，這麼做不會讓你錯過什麼，有急事找你的人和事，如果真的緊急，他們一定會找到別的方式找到你，只打一次手機找不到你的人或事，其實也不緊急。離開手機去走走，過過一段時間不多工的時光。
七、 去公園
這一招尤其適用在大都會生活的人，因為綠意實在難得。花花草草和成蔭大樹不止好看好聞，研究發現它們還能讓人感覺正向、提升身體的能量，這就是為什麼多親近大自然的人會顯得比較平靜、比較正面的原因。
八、 吃白巧克力
巧克力，尤其是白巧克力，比黑巧克力要能夠讓大腦釋放腦內非 ，也就是讓人感覺快樂的化學元素。腦內非比較高的人通常會被形容為「具行動力、積極進取」，因此，一天之晨，試試白巧克力的功效吧。
九、 週日晚間，做些讓你不會想到週一的事
對有些人來說，到了禮拜天下午，一想到隔天又要上班，就會覺得有壓力、焦慮，甚至沮喪。這些負面情緒會讓你接下來一整個星期的工作效率都會降低。如果你會這樣，那麼星期天下午開始，就做些會讓你覺得興奮刺激的事吧，比方去參加跳舞課或社交活動。
十、 最後提醒，玩再瘋，也別完全忘了工作
過個有價值的週末，目的是讓你接下來的一週神清氣爽，工作愉快又有效率。臨睡前，別忘了檢視一下你接下來一週的工作、要達成哪些目標、哪些事要預先有所準備。這麼做會讓你安心，同時讓你清楚知道接下來一週會有什麼事情發生，心理上做好準備，同時有預期之外的事情到來，你也才能迅速有效地反應。
