「氣爆」老闆，請淡定！

方法２　跳出來思考

壓力和焦慮容易扭曲我們對事情的觀察。不實際的截止期限、無法原諒的老闆、失控的交通等，常常是我們焦慮的投射。

儘管無法控制會遭遇什麼情況，但是我們可以選擇要如何應對。

糾結的時候，給自己一分鐘的時間，跳出來思考，掃除腦袋裡「完蛋了」、「大錯特錯」的毀滅性意念，進行「磁碟重組」，把目前的失誤明白列出，對大局有通盤了解，避免壓力因為焦慮的想像而不斷膨脹。

生理上：

方法３　睡覺

充足的睡眠可以增進情緒管理能力，幫助掌控壓力。重大任務雖然讓人緊張得睡不著、或者沒時間睡覺，但是維持一定的睡眠質量，對於從容不迫地迎戰，仍然非常重要。

方法４　限制咖啡因的攝取量

人們習慣用咖啡或茶飲提神，咖啡因讓人的身體和大腦都處在亢奮的狀態，無助於切斷壓力。

咖啡因會刺激腎上腺素，對動物來說，腎上腺素是「戰鬥」或「逃跑」的利器，這個重要的生存機制要求的是快速反應，但不是理性思考。

方法５　專心呼吸

最簡單切斷壓力的方法之一就是：認真呼吸！

《EQ關鍵報告》的作者布萊德貝利（Travis Bradberry）分享，當你覺得壓力大時，花一點時間深呼吸，關上門，把擾人的雜事先放下，安安靜靜地坐在椅子上，專心呼吸，讓意念跟著吸氣吐氣。這樣的練習，可以訓練你慢慢地專注在手邊的任務上，把惱人的壓力甩在背後。

心理上：

方法６　增加積極的想像

創造小確幸，雖然這個詞已經過於氾濫，但不管多麼微不足道，任何積極的想法都有助於重新專注。

方法７　停止負面的自我對話

多數的負面想法都只是想法，不是事實。

「從來沒有」、「最差勁」、「永遠都不」等情緒化的負面字眼出現時，最好找你信任的同事、朋友，看看他們是否同意，避免流於個人偏頗。釐清感覺和事實，會幫助你跳出惡性循環，朝積極的方向挺進。

嘗試自己解決一切，聽起來很威，但除了個人努力，了解自己的弱點，尋求支援，運用團隊的力量，彼此補位，綜效更大。

面對氣爆了的老闆，沒有人會真心服氣。管理者不要再拿壓力當歇斯底里的藉口，學習淡定，讓領導加分。