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壞習慣一：利用橢圓機健身：橢圓機（用來訓練心肺功能的運動器材，可在健身房看到）並不是利用自然身體律動的健身器材。建議多採用跑步、跳躍等方式訓練。20分鐘的跳繩或是蹲跳，比起在橢圓機上踩個45分鐘更有效率。
來源：NACDublin，CC BY-SA 3.0
壞習慣二：以中等速度長時間運動：太過緩慢、平穩的運動是無法達到健身效果的。將時間縮短、提高運動強度，以100%的能量投入30分鐘，而不是花上幾個小時只用了75%的能量。
壞習慣三：虛度光陰：在運動前安排好時程及運動項目，不浪費在健身房的一分一秒。
壞習慣四：太多有氧運動、太少重量訓練：多做點重訓，這不只能讓你心跳更快、燃燒更多脂肪、還能練出精實的肌肉。就算在沒有運動的時候，這些肌肉還是會不斷地燃燒卡路里。
