根據西方醫學界的研究：睡眠不足會使人的警覺性降低，反應遲純，甚至累積疲勞。因此，許多上班族喜歡利用假日補充睡眠。不過通常睡過頭時，不但無法恢復體力和精神，還會導致愈睡愈想睡的情況。到底要睡多少時間才夠呢﹖
日本睡眠分析家佐佐木三男曾經研究睡眠的結構，認為一般人每天所需的睡眠大約六至八小時。在這段時間內，又可分為長眠（沈睡）和短眠。長眠約四到五次，每次約九十至一百分鐘，其作用為袪除疲勞，一個人每天若能夠保了四小時的長眠，便足以解消疲勞。短眠指做夢、說夢話的睡眠，時間較短，每次約十至十二分鐘，每天約三至四次，其作用是解除緊張的心情。
換句話說，如果每天能擁有三、四小時的沈睡，第二天便可以精神飽滿的工作，大多的睡眠反而無益。
美國的睡眠研究者也認為：根據觀察，睡眠的人較具野心而且腳踏實地。相對的，每天睡眠過長的人，表面上雖然看不出其個性，但傾向容易抱怨、不滿，而且內向者比例較高。
健康方面的比較：根據美國癌症協會的調查顯示，睡眠時間超過十小時的人心臟病發作的比例為睡眠時間七小時者的二倍，罹患心臟麻痺的比例為其三倍。睡太多容易患心臟方面的疾病，主要是因為長時間躺臥在床，導致血液循環不良之故。但是，如何使自己睡得少又睡得飽呢﹖佐佐木認為有三項要訣：一、改善睡眠環境。二、睡前要有準備。三、心身同時起床。
一、改善睡眠環境：目的是讓自己睡得舒服。例如：穿上吸汗、柔軟的棉質睡衣，可使身體放鬆，容易入睡。另外，房內的溫度最好保持低溫，夏天的適溫的攝氏二三至二五度，如果使用冷氣，由於冷空氣會往下降，因此冷氣機放在高處時，溫度設定時可提高二至三度。台灣的冬天溫度正好，唯棉被內的溫度最好保持三三度左右，太冷則不易入睡。
床的位置最好遠離窗邊，一方面避免噪音，一方面可免受風寒，窗子最好打開，保持通風。
上床之前要有準備
二、睡前應有準備。有些人很難入睡，甚至徹夜失眠，若遇到這種情況，應該先找出睡不著的原因，然後對症下藥。例如：喝酒可以幫助入睡，但喝太多酒卻會妨害睡眠的持續性。不得已喝下太多酒時，最好洗三○分鐘的溫水澡，喝點牛奶袪除酒氣，酒氣消失後喝水或牛奶補充水分。手腳太冷也不容易入睡，冬天入睡前可以先泡熱水。或用點食鹽按摩腳底，可以消除緊張。
太緊張睡不著時，可以抖動身體四肢，或做些雙腳下跪，手叉腰，頭往後仰等類似建康操來放鬆筋骨。因為焦慮或想心事睡不著時，可以集中肚臍下的神經作七至八秒長的深呼吸，然後慢慢吐氣，連續做三分鐘。
三、心身同時起床。最好用音樂代替鬧鐘，前面也提到過沈睡可以消除疲勞，因此沈睡時如果因鬧鐘的聲音驚醒，會使體內的疲勞無法消除，一早便聽到悅耳的聲音，心情也比較愉快。
此外，最好在出門前一個半小時起床。起床前在床上伸幾個懶腰，促進血液循環，起床後先洗個兩分鐘的熱水澡，喝杯熱開水，可以促進胃腸蠕動和腦部活動。為了使腦筋更清醒，應該看看早報。還有出門前一定要從容地吃一頓營養十足的早餐。（取材自BigTomorrow月刊）
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