你是不是也有過這種經驗？晚上 10 點多上床，早上 6 點多起來，算起來有 8 個小時，吃完早餐卻又想打瞌睡。昨天家人交代的事，明明有聽到，今天又忘了。
回想昨晚，好像起來上過幾次廁所，醒來後也躺了一陣子。和身邊的人聊起來，對方多半會說：「老人家本來就睡得比較少、比較淺。」久了，自己也覺得大概只能這樣。
年紀增加，睡眠確實可能變淺、比較容易醒。但如果白天一直疲倦、注意力不集中，還是值得找找原因。
躺在床上的時間，不一定都是睡著的時間，半夜反覆醒來也會影響休息。
熟睡時的腦波，和記憶有什麼關係？
白天剛認識一位朋友，當下記得名字，隔天卻叫不出來。剛記住的事情，還需要整理、保存，睡眠也參與這個過程。
我們睡著時，大腦不同部位仍持續活動，幫忙整理白天接收到的訊息。尤其睡得較深的時候，腦中會出現一陣一陣、較緩慢的活動，研究者稱為「慢波」。
研究者除了看深睡的時間，也觀察慢波如何從一個腦區傳到另一個腦區，了解這些活動和記憶的關係。
美國加州大學柏克萊分校等團隊，2026 年 9 月在《Nature Neuroscience》發表一項研究。其中，柏克萊團隊比較了 61 位年輕人與 74 位認知功能正常的年長者，觀察他們睡眠中的腦波。
研究者也用正子攝影，觀察年長者腦中 tau 蛋白的累積情況。tau 是神經細胞內的一種蛋白質，異常累積是阿茲海默症的重要病理之一。參與者睡前先學習，隔天再測驗，看看經過一晚還記得多少。
結果發現，額葉 tau 病理較多的人，睡眠中的慢波比較不容易傳到其他腦區，參與的範圍也比較小。和睡前的測驗相比，慢波參與範圍較小、傳得較近的人，經過一晚後忘掉的內容也較多。
其中 25 人平均在 4.18 年後再次接受睡眠與記憶測驗。慢波參與範圍縮小得較多的人，隔夜記憶保留的表現也退步較多。
睡眠能不能幫助記憶，可能也和不同腦區在睡眠時能否順利配合有關，不能只看睡了多久。
睡不好，就是失智的前兆嗎？
偶爾睡不好、忘記一件事，不代表就是阿茲海默症。壓力、心情低落、疼痛、夜尿或藥物影響，都可能讓睡眠或記憶受到干擾。
2026 年另一項研究整合多個社區的資料，也沒有發現所分析的睡眠指標組合，能顯著預測日後失智的風險。睡眠檢查可以幫忙找睡眠問題，卻不能憑一晚的結果，就判定一個人以後會不會失智。
睡眠出了問題，可以先留意自己是哪種情況：是睡不著、半夜常醒來，還是睡著後呼吸不順。
哪些睡眠問題值得找原因？
有些人很快就睡著，也覺得自己睡得很熟，家人卻發現鼾聲很大，偶爾突然沒了聲音，過一會兒又大吸一口氣。若白天也容易打瞌睡，就要留意睡眠呼吸中止症，可以到睡眠門診評估。
也有人晚上遲遲睡不著，或半夜醒來就很難再入睡。為了補眠，晚上提早上床，白天再睡上幾個鐘頭，作息反而愈來愈亂。這時可以先把每天起床的時間固定下來，白天維持活動，晚上有睡意再上床。
失眠持續一段時間，已經影響白天生活，就應和醫師討論。治療方式包括藥物及失眠認知行為治療。後者會協助調整睡眠習慣，也處理對睡不著的擔心，以免愈擔心、愈難入睡。
如果家人還注意到你反覆問同一件事、常忘記重要約定，或處理原本熟悉的事情變得吃力，就應把這些變化一起告訴醫師，不要全部歸因於沒睡好。
給熟年讀者的5個提醒
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每天盡量固定時間起床，白天維持活動，晚上有睡意再上床，不必為了湊足時數而一直躺著。
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用 1 至 2 週記下上床、起床、半夜醒來和白天補眠的情況，也留意睡醒後是否有精神，看診時一起提供給醫師。
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問問同住家人，自己睡覺時有沒有大聲打鼾、呼吸停頓或突然喘氣。有這些情況，應到睡眠門診評估。
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失眠持續影響生活，不要只歸因於年紀大。可以和醫師討論原因，以及失眠認知行為治療或其他適合的處理方式。
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若同時出現反覆問同一件事、忘記重要約定，或做熟悉的事情愈來愈吃力，應就醫評估，不要全部當成沒睡好的結果。
（文章反映作者意見，不代表《銀天下》立場／責任編輯：吳佳珍）
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