抗老處方1：做家事
你可能聽過「坐到站（sit to stand）」這種測試，可以做為預測長壽的方法。實做挑戰：不靠雙手支撐，讓自己慢慢坐到地板上，接著再次站起來，同樣不靠雙手輔助。
單是這麼做也許沒辦法預測到什麼，不過也會提供一些資訊。嘗試執行這個動作，就像是功能動作相關的一種小規模測試，會隨著年紀變得更加重要。
功能動作簡單來說就是真實生活中執行一般日常任務的動作。
像是彎腰到床底吸塵。或是彎曲手臂和下背部，將一籃待洗的衣物拖上樓。
健身鍛練是一種模仿並誇大這些日常動作的功能性運動。
不過就像我們提過的，理想情況是不要把身體活動限縮在健身房才能進行的運動。更加重要的其實是讓自己整天都在活動，也就是在日常生活中保持活躍且經常移動身體。
因此請在一天之中找尋並享受活動的機會，一般的方式會像是：蹲下身體到低處的抽屜翻找、伸長手臂到高處的置物架拿東西、從車後抬出覆土用的堆肥，或者是幫鄰居搬出野餐桌。
真實生活中的日常工作，包括倒垃圾、在車庫中挪動東西、整理草坪，這些活動都能幫助身體保持靈活且強壯。
這些日常比起任何其他健康養生之道更能讓你保持年輕。請不要外包你的日常家事，因為要是這麼做的話，就像是刻意逃避能長久維持的最佳運動。
抗老處方2：園藝能幫助健康老化
在蘇格蘭，現在許多醫師會開出到自然散散心的處方籤，來幫助受到糖尿病、壓力、心臟病和各種疾病所困的病人降低血壓與焦慮感。
美國跟上這股風潮的進度異常緩慢。但我們並不需要等到美國醫學協會（AMA）提出建議才開始作為。
樹木、泥土、陽光、水，都能帶來健康好處。
坐在沙灘上感受微風吹拂過頭髮，你會感受到自己被淨化而煥然一新。
你會發現走在樹林裡鬆軟富饒的土地能帶來平靜，會感受到陽光灑在臉上時會造成某種效果。我們都是太陽能驅動的生物。
此外，任何形式的大自然，都能帶來治癒、舒緩並賦予能量。
對許多人而言，最容易親近自然的方式就是園藝和一些庭園工作。
挖掘土壤、吸收陽光、吸收新鮮空氣、蹲下身去蒔花弄草，用完全不一樣的方式使用雙手和身體，享受戶外空間—這就像場完整的身心靈蛋白質饗宴。
這些功能性動作讓你能夠呼吸新鮮空氣、接觸到土壤中的微生物，並欣賞自然之美。
這是種包含本書中所有要點的複合活動，一條快速獲得多種益處的捷徑。如果自己沒有一座花園，可以到社區的花園。
或者，也可以協助那些沒有時間或力氣維護花園的鄰居。找尋當地的志工活動，讓自己有機會享受這種讓雙手沾滿泥土的樂趣。
抗老處方3：找到一起健康步入老年的同伴
如果身旁的伴侶無法同步進行，想要改變習慣並展開新生活型態會有點棘手。我們不是想要怪罪任何人，因為健康應該是每個人自己的責任。
不過為了達到最佳狀態的老化，試著改變飲食、運動以及每日訓練，若有人作伴會更加容易。理想情形下，最好就是和你一起生活的人，因為如果不是的話，執行上會相當困難。
櫥櫃中的垃圾食物、睡覺時發出光亮和噪音的電視、隨時響起的訊息提示音、抗拒起床且拒絕出門等等，這些都會成為嚴重的壓力源，並且讓關係變得緊繃。
其中一種邀請伴侶參與的理想形式，是提出兩人可以一起輕鬆執行的小改變作為起始，比方說間歇性斷食。
比起其他生活形態大改造，這並不困難，卻可以讓關係更緊密。我們觀察過許多人在間歇性斷食後，立即注意到身體的變化，而且因此被激勵。
對許多人來說，從個人主觀上感覺到改善之後，就會進一步想要繼續投入其中。或者可以約定把櫥櫃或冰箱中的一種食物丟掉（比方說，糖！）。
先從一項微小但可行的健康任務開始一起執行，會是很正向的做法，而且或許能偕同改善其他部分。
如果這些都不可行，那就找個對保持健康有熱忱的夥伴。我們知道如果終身伴侶不願意和你一起參與，並不是件小事。
這不僅讓人覺得孤單，也可能會感到受傷且沮喪。你為自己所愛的人擔憂，想要給他們最好的一切，但如果你的伴侶並沒有好好照顧自己，就會一直處於緊張的關係中。
但是請不要讓這些造成干擾。首先照顧好自己。也許有些好習慣會因此擴及旁人。健康老化並不是一步就能搞定的建議。
其中包含許多需要慢慢建立的練習，用一個習慣取代掉另一個。就像遇到狀況時要先戴好自己的氧氣罩，並且幫自己找個想法相似的夥伴。有人作伴的話會更容易堅持下去發展新習慣。
（本文摘自法蘭克．利普曼、丹妮爾．卡拉羅著，《好好變老》，高寶出版／責任編輯：吳佳珍）
