找到對現在的自己而言「必要的東西」、「適合的東西」和「讓自己心情好轉的東西」，只要養成這個習慣，就可以不再受到「不能浪費，所以不能丟掉」這句話的束縛。
實踐斷捨離來挑選留下的物品時，兩大基準就是「現在」和「自己」，同時也是絕對不能違背的原則。我們可以用「現在的自己」做為衡量基準，透過以下三個問題，挑選出留在身邊的物品。
1.這件物品是否必要（要、不要）
2.這件物品是否適合（適、不適）
3.這件物品是否讓我感到快樂（快、不快）
實踐這三個步驟的要點，並非要突然選出「要、適、快」的物品，而是依序由「不要、不適、不快」來刪除，藉此詢問自己與物品間的關係。也就是說，首先捨棄對於現在的自己「沒有用的東西（不要）」，接著再去除「不適合的東西（不適）」，最後才是刪掉「不喜歡的東西（不快）」。
透過這三個步驟，可以找到對現在的自己而言「必要的東西」、「適合的東西」和「讓自己心情好轉的東西」，簡單來說，就是集中挑選出「要、適、快」的物品。
希望各位在面對物品時，保持思考「要、適、快」的習慣。只要養成這個習慣，就可以不再受到「不能浪費，所以不能丟掉」這句話的束縛。
嚴選生活用品，塑造「自我形象」
對於「現在的自己」來說，什麼東西才是「要、適、快」？為了釐清這一點，最重要的事情，就是先了解「自己是什麼人」。從結果說起，所謂「自己」，其實是別人對我們的印象。人與人相處時，總會在無意識間評論他人。例如：「那個人的個性就是這樣，所以你送他這個禮物，他一定會很高興。」
這就是既定印象的標籤，把每個人分類後，就比較容易分辨，在社會生活中也不易造成混亂。而且這麼做，可以減少腦袋運作，減少能量的消耗。
相同的行為，我們也會套用在自己身上，這就是所謂的「自我形象」（Self image）。我們每個人都在無意識地遵循著自我形象，不斷為自己選擇物品，並且要求自己接受它們。
接下來，就以這樣的觀點，重新審視自己身邊的東西。假設，朋友送了一個便利商店集點獲得的馬克杯，而各位正在使用那個杯子。此時，朋友這麼說：「我覺得這個杯子很適合你，所以才送給你。」聽到這句話，各位心裡有什麼想法呢？這個禮物讓各位感到開心嗎？或者是覺得對方很失禮呢？
再假設，各位正在使用某家廠商贈送的便宜玻璃杯，上面還印有該公司的商標。旁人看到後這麼說：「這個杯子真適合你。」各位想了有什麼感想呢？同意對方說的話嗎？或是覺得這個玩笑開得太過火而感到氣憤？
是的，接下來我們要說的事情，就是檢視身邊每一件物品，如果聽到別人說「這件東西很適合你」的時候，心裡會有什麼想法。
我想各位應該已經知道，如果聽到別人這麼說，心裡浮現負面的情緒，就代表這些物品，每一天都在貶低我們自己的身價。而且每一天，我們都會因為在意他人評價，持續感到不愉快。
但是，這種感覺會日漸麻痺。我是否適合使用這種贈品？我適合使用這種便宜貨嗎？我是不是非常喜歡這種贈品？我是不是非常喜歡這種便宜貨？
如果以上的問題，各位都回答「是」的話，那也無所謂。
但是，對於成年女性的自我形象，以及成年男性的自我形象來說，使用這樣的東西，就顯得有些不恰當。不對，應該說，這樣的選擇太過於不得體。
因為，各位應該適合使用更高級的物品，提升隨身物品的等級，更加用心來款待自己，才是成年人應有的待遇。自我形象總是在無意識中形成，我們沒有必要刻意去加以限制。
因此，請各位用心斟酌自己日常慣用的物品，嚴格選擇日常用品。如此一來，各位就能在無意識間，提升自我形象。自我形象，代表自己與自己的關係。而這一層關係，勢必會反應在與他人的人際關係之上。是的，透過精挑細選，精煉出自我形象，可以讓各位脫胎換骨，成為他人喜歡樂於結交的對象。
替換身邊的物品＝改變「自我形象」
每個人都是透過自我形象，生存在這個世上，而自我形象會隨著替換物品，整理環境等行為來提升。始終保持無意識、不自覺的心態，只會有損自我形象，降低我們的評價。
為了加深各位對「自我形象」的了解，本節我再補充說明。自我形象，就是每個人貼在自己身上的標籤。即使這張標籤是我們在無意識、不自覺中貼上，但是自我形象卻具有極大的力量，足以左右人生。
因為，我們都是透過自然形成的自我形象，生活在這個世上。舉例來說，擁有「開朗樂觀」的自我形象，生活態度自然就會開朗又樂觀。相對地，如果養成「陰沉死板」的自我形象，生活態度也就會陰沉而死板。
另外，對自我形象要求較高的人，受到他人讚美時，會坦率地接受，同時也會毫不遲疑，去吸收最新流行文化。另一方面，對自我形象要求較低的人，受到稱讚時，總會自卑地認為那只是他人的恭維之詞，穿著打扮也會選擇不起眼又樸素的服飾。
然而，有一點不得不注意，就是自我形象並沒有絕對性的根據，只是每個人依據生長環境及過去的經驗，或是他人的評語，自然而然殘留在心裡，進而控制我們的想法。而且，這些無憑無據卻深植於內心的影響，將成為決定我們行動和思考的一大關鍵。
刻意貶低自己擁有的自我形象，既沒有任何實值幫助，生活也不會因此更愉快。倒不如改變這張標籤，換一個較為正面的自我形象，對我們的人生更有實質上的意義。
每個人對自我形象都不會有具體的感受，更沒有任何客觀根據可以依循。那麼，該怎麼做才能改變自我形象呢？
首先必須了解，自我形象的形成，主要是受到環境影響。因此，透過替換使用的物品就能改變自我形象，改善住家環境，也會對我們外顯的印象產生變化。
例如說，倘若不想給他人「專用便宜貨」的印象，就把家裡的「廉價物品」全部丟掉，選擇高品質的日常用品，如此一來便能提高自我形象。
話雖如此，改變自我形象的第一步，還是必須先對自己的自我形象有所認識。任何事情，如果不先了解現況的話，就不可能加以改善。正視自己擁有的物品，就能知道自己加諸於物品上的感情，也會對自我形象有更深入的認知。接著，再找出自我形象中的問題，替換掉會降低自身評價的物品即可。
每個人都是透過自我形象，生存在這個世上，而自我形象會隨著替換物品，整理環境等行為來提升。一直保持無意識、不自覺的心態，只會有損自我形象，降低我們的評價。
試問各位，希望用什麼樣的形象渡過一生呢？（責任編輯：童玉羽）
（本文摘自山下英子著，《丟吧！成為更好的自己》，時報出版）
