中年掉髮不僅是男性的專利，不少大人女性也為日漸稀薄的頭髮大傷腦筋。日本熟齡健康網站指出，大人女性如果掉髮問題嚴重，主要是因為下列4個原因：
1. 休止期落髮：整個區域的頭髮變稀薄
2. 產後落髮：分娩後荷爾蒙失調導致的頭髮稀疏
3. 牽引性落髮：因持續拉扯頭髮而引起的掉髮
4. FAGA：女性雄性激素引發的掉髮症狀
50歲後的女性頭髮稀疏問題，大多與「休止期落髮」、還有「FAGA女性的雄性激素分泌」有關。休止期落髮會讓整個頭部的髮量都變得更少、更薄，頭髮生長速度減慢、皮脂分泌減少、頭髮變乾且失去光澤。
FAGA在日本則被稱為「女性的雄性禿」，與男性「M型禿」不同的是，FAGA會造成頭頂大面積的髮量變少，而不是額頭兩側或腦後頭髮變少。
更年期掉髮原因：女性荷爾蒙分泌和血液循環不良
一般來說，與年齡有關的掉髮問題在更年期前後會變得更加顯著，多數人開始意識到髮量明顯變稀疏，往往都在邁入更年期的前後。當然，大人掉髮也可能是由於工作、日常生活中的壓力、或者減肥過度而引起的。
不過，認為掉髮一定是年紀的問題，是很危險的。頭髮稀疏和掉髮也可能是身體的警訊，譬如像是：甲狀腺亢進、貧血、膠原蛋白不足、內臟器官有狀況（譬如腎衰竭）。
改善掉髮的7個對策
1. 補充足夠蛋白質
頭髮主要是由一種叫做角蛋白的蛋白質所組成。為了讓髮絲強健，必須補充足夠的蛋白質。根據日本食肉消費中心的數據顯示，成年人的身體每天要分解200～300克的蛋白質，其中大約有55～70克用於頭髮，或隨著尿液與汗液流失。專家建議成年男性每天的蛋白質攝取量至少要達到65～70克，女性為55克。
2. 充足睡眠
睡眠不足不但對皮膚不好，也會影響髮質健康，關鍵就在於生長激素。生長激素被喻為具有「回春」效果，有助於細胞新陳代謝，並且可以恢復活力。生長激素會在睡眠期間大量分泌，因此對想要頭髮健康生長的大人來說，睡飽非常重要。
3. 適度運動
生長激素除了會在睡眠中大量分泌，也可經由運動來增加。愈是高強度的運動，譬如重量與肌耐力的訓練，愈能大幅提昇血液中的生長激素濃度。
在日常生活中養成適當強度的運動習慣，可幫助大人女性面對更年期身心的壓力和變化。持續運動還有助於保持骨質密度，增強肌力、降低血脂，可說是一舉數得。
4. 避免刺激頭髮和頭皮
減少頭髮對頭皮造成的壓力，也有助於防止掉髮。例如馬尾綁得太緊，就可能影響頭皮的血液循環。
如果因為工作有造型上的需求，經常需要強力的固定頭髮，那麼在放鬆後，記得多按摩頭皮，刺激血液循環。此外，避免過度洗髮、梳頭、或是吹整，造型產品也盡量少用，盡可能溫柔對待頭髮和頭皮。
5. 少碰菸酒
香菸和過量的酒精不僅會危害身體，還會使頭髮更難獲得它所需的養分，讓頭皮的血液循環惡化。因此，少碰菸酒是預防掉髮的好方法之一。
喜愛杯中物的大人，建議每週最好至少休息1～2天，飲酒過量會導致身體在分解酒精的同時，也分解掉頭髮所需的養分。同樣的，攝取過多尼古丁會讓血管收縮、血液循環變差，因而導致髮量稀薄。
6. 使用生髮產品
想採取更積極的方法來解決落髮問題的大人，不妨考慮使用藥用的生髮產品。
市面上的生髮水多含有Minoxidil的成分，Minoxidil是一種末梢血管擴張劑，原本用於治療高血壓病患，但因為它具有讓血管擴張的功能，可改善頭皮的血液循環、提升養分輸送，進而刺激毛囊，因此被用來幫助頭髮再生。
7. 別讓憂慮和壓力影響心情
精神壓力是常見的掉髮原因之一。如果因為過度擔心頭髮，以致讓它成為壓力的來源，便會落入惡性循環。
盡量放寬心，試著用正面的態度接受每個階段的自己。就算知道隨著年紀頭髮會越來越少，仍然可以過得健康愉快。
除了調整飲食與生活習慣，促進生髮的產品與植髮技術不斷在進步，另外還可以嘗試購買髮片或者假髮，為自己換個造型，也換個心情。
面對生命不同階段生理外貌的改變，最重要的是「盡情享受並嘗試當下適合自己的風格」。隨著年齡的增長，每個人的身體都會產生不同的變化，頭髮自然也不例外。
不要只想著這些變化是「老了」，而是把它們視為一個契機來尋找新的自我：譬如燙一個新髮型，讓頭髮看起來蓬鬆；找頂喜歡的帽子，為自己做個造型。發現當下讓自己最好看的風格，也是一種生活樂趣。（責任編輯：吳佳珍）
（本文出自康健，原文標題為：改善掉髮7方法！搞懂中年女性掉髮4原因，讓頭髮恢復生機）
