想想看以下的劇情是否似曾相識：在公司，你遇到不順的事，比方說工作目標沒達成，然後其他部門把過錯推到你身上。你心情糟透了。然後你回到家，開始向伴侶和家人抱怨自己的工作。就這樣，你把自己困在了「壞心情」裡。

心理治療師莫林發現，有太多人把自己困在負面情緒的循環裡，而且當你被纏住了，實在是很難脫身。

負面心情變成你的日常，這還只是小事。在更大一點的層次上，你可能默默認為，自己不夠好，所以無法成功。這樣一來，一想到有失敗風險，你就不願意冒險。你被困住了，「我不夠好」這樣的想法於是被鞏固了。

一份新研究揭露了，低自尊的人，如何困在負面情緒循環裡，而且最糟糕的是，為了保護自己一點點的自我價值，他們的行為甚至鼓勵他人「苛待」他們。

《人格與社會心理學研究學報》（Personality and Social Psychology Bulletin）報告說，低自尊者更傾向尋求「間接支持」，比方說生悶氣、抱怨，或是表現出難過的樣子以爭取支持。

諷刺的是，這些作法可能幫倒忙，或是很容易引發伴侶的反彈。

結果，低自尊者尋求支持的舉動，沒有得到滿足，於是開始認為伴侶對他們的需求不理不睬。

為什麼低自尊者要用生氣、哭或抱怨來表達自己的需求？研究人員說，那是因為低自尊者害怕自己被伴侶忽略或是直接拒絕。舉例來說，他們擔心「可以幫幫我嗎」、「我現在真的需要你的幫忙」這樣的話，會收到「我現在真的沒空」之類的回應。

然而，不直說而靠著生氣、哭或抱怨來爭取注意力的作法，其實才更容易招致反感。

如果這發生在職場上……

研究人員探討的是，低自尊的人如何在個人感情中，創造這種惡性循環。但心理治療師莫林發現，類似的情況也經常在職場上演。

在職場上，低自尊的人不太會直接解決與同事間的問題。他們反而比較會採取一些負面的手段，比方說散布謠言，爭取別人的支持。

散布謠言或許可以稍稍打壓別人，可是這並無法為低自尊者建立真誠而良好的關係，甚至還可能讓本來的問題惡化。

當自己在工作上犯錯被責罰了，低自尊者不會積極的「反省」，反而會擺出「反正我不在乎」、「懲罰就懲罰，我沒差」的態度。這樣的態度，會讓他們一時間拯救了顏面，實則陷入更深一層的負面情緒循環。

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那該怎麼辦呢？

如果你發現自己陷入負面情緒循環，你必須要知道，許多你所採取的策略，都在保護自己免於短期的難受，然而，這些作法並不成熟，反而會讓你陷入長期的痛苦中。

你可以慢慢、逐步的改變想法，其中第一要剔除的想法就是「覺得自己不夠好」這件事。

如果你發現身邊的人有低自尊的問題，那麼你可以稍稍體貼他們一下，當你受不了他們的舉動和做事方法，你不妨想想，其實他們內心是害怕被拒絕的。如果有餘力的話，你不妨向他們表示，「我願意幫助你」。

資料來源：Inc.com、Personality and Social Psychology Bulletin