萬一，今年和往年一樣，什麼事都沒有發生，那該怎麼辦？你並不孤單，許多人和你一樣，在健身和攤在沙發上掙扎，最後往往是沙發贏了。其實，有些方法讓你的目標實際發生。

想想要成為什麼樣的人

運動心理學家歐科納（ Eddie O’Connor）接受《預防》雜誌採訪時說，如果你問如何有動機運動，你就已經輸了。因為動機不持久，當你第一次需要費盡心力克服偷懶一下的慾望，動機就開始遠離。

歐科納建議，與其想如何有動機運動，還不如給自己一個清新的圖像，想想自己要成為什麼樣的人？「我想要瘦下來並不具體，例如我想成為健康的人更有力量。」

因此，健康的人做什麼、吃什麼？歐科納以自己為例，以前他也會懶得去跑步或做其他訓練，直到他自覺，自己是個混合健身（Crossfit）的教練，就要像個教練的樣子，也要吃得像個健身教練，然後和健身社群互動後，更清楚自己應該怎麼做。

執行目標的過程中，如果障礙出現，歐科納建議，「告訴自己這是達到目標必須有的代價，」以為可以輕輕鬆鬆達到目標是愚蠢的，所以他建議，擁抱過程中所有的挑戰，並相信自己可以突破。

目標砍半

為健康網站Web MD執筆的營養師卡茱伽（Sally Kuzemchak）則建議，對自己期望低一點，反而能達成目標且持續下去。例如設定每天深蹲5下，每天都會達到目標，如果設定每天深蹲30下，就會想算了，何必這麼累？

當你達到目標，就給自己小小的獎勵，如享受Spa、買一件新的上衣等，當作自己恭喜自己。

只給自己5分鐘

卡茱伽也提供自己另一個方法。如果不想運動，她會設定鬧鐘，只運動5分鐘，如果運動了5分鐘後還是不想運動，就停止。但她運動5分鐘後，百分之百會繼續運動，對她而言，這是讓自己起身動起來的小技巧。

讓運動容易點

如果開始覺得沒有動機運動，或必須逼迫自己，表示你沒有享受運動。例如你討厭跑步機，覺得在跑步機上跑步很無聊，就改去公園快走或去上堂舞蹈課，選擇同樣加強心肺功能的運動。運動有很多選擇，沒必要讓自己痛苦，也就難以持續。

況且美國衛生與公共服務部剛更新運動指南，鼓勵人們動起來，連停車遠一點、遛狗、爬樓梯都算數，總比完全不動的好。（延伸閱讀：新運動指南：連停車遠一點都算）

專注在運動後的感受

每次提到運動後的獎勵，歐卡納認為，「運動後的感受就是最大的獎勵，」很多人持續運動，成為運動咖，就是因為運動後更放鬆、更有活力、更正面，覺得世界真美好，希望人生裡持續有這樣愉快的感受。

如果你是需要獎勵的那種人，也建議不要將運動後的獎勵和美食連結，以免功虧一簣。

相信什麼，得到什麼，相信自己做得到，今年就是不一樣。

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）。

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