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不動用意志力,如何讓不愛運動的你開始運動?

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不動用意志力,如何讓不愛運動的你開始運動?

圖片來源:shutterstock

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不動用意志力,如何讓不愛運動的你開始運動?

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今年是不一樣的一年,你會開始慢跑、會瘦下3公斤,會穿上你最愛的那件洋裝,不管你的目標為何,你決定從今年開始改變。

萬一,今年和往年一樣,什麼事都沒有發生,那該怎麼辦?你並不孤單,許多人和你一樣,在健身和攤在沙發上掙扎,最後往往是沙發贏了。其實,有些方法讓你的目標實際發生。

想想要成為什麼樣的人

運動心理學家歐科納( Eddie O’Connor)接受《預防》雜誌採訪時說,如果你問如何有動機運動,你就已經輸了。因為動機不持久,當你第一次需要費盡心力克服偷懶一下的慾望,動機就開始遠離。

歐科納建議,與其想如何有動機運動,還不如給自己一個清新的圖像,想想自己要成為什麼樣的人?「我想要瘦下來並不具體,例如我想成為健康的人更有力量。」

因此,健康的人做什麼、吃什麼?歐科納以自己為例,以前他也會懶得去跑步或做其他訓練,直到他自覺,自己是個混合健身(Crossfit)的教練,就要像個教練的樣子,也要吃得像個健身教練,然後和健身社群互動後,更清楚自己應該怎麼做。

執行目標的過程中,如果障礙出現,歐科納建議,「告訴自己這是達到目標必須有的代價,」以為可以輕輕鬆鬆達到目標是愚蠢的,所以他建議,擁抱過程中所有的挑戰,並相信自己可以突破。

目標砍半

為健康網站Web MD執筆的營養師卡茱伽(Sally Kuzemchak)則建議,對自己期望低一點,反而能達成目標且持續下去。例如設定每天深蹲5下,每天都會達到目標,如果設定每天深蹲30下,就會想算了,何必這麼累?

當你達到目標,就給自己小小的獎勵,如享受Spa、買一件新的上衣等,當作自己恭喜自己。

只給自己5分鐘

卡茱伽也提供自己另一個方法。如果不想運動,她會設定鬧鐘,只運動5分鐘,如果運動了5分鐘後還是不想運動,就停止。但她運動5分鐘後,百分之百會繼續運動,對她而言,這是讓自己起身動起來的小技巧。

讓運動容易點

如果開始覺得沒有動機運動,或必須逼迫自己,表示你沒有享受運動。例如你討厭跑步機,覺得在跑步機上跑步很無聊,就改去公園快走或去上堂舞蹈課,選擇同樣加強心肺功能的運動。運動有很多選擇,沒必要讓自己痛苦,也就難以持續。

況且美國衛生與公共服務部剛更新運動指南,鼓勵人們動起來,連停車遠一點、遛狗、爬樓梯都算數,總比完全不動的好。(延伸閱讀:新運動指南:連停車遠一點都算

專注在運動後的感受

每次提到運動後的獎勵,歐卡納認為,「運動後的感受就是最大的獎勵,」很多人持續運動,成為運動咖,就是因為運動後更放鬆、更有活力、更正面,覺得世界真美好,希望人生裡持續有這樣愉快的感受。

如果你是需要獎勵的那種人,也建議不要將運動後的獎勵和美食連結,以免功虧一簣。

相信什麼,得到什麼,相信自己做得到,今年就是不一樣。

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照(200-hour Yoga Teacher Training)。

更多精彩內容,詳見天下雜誌出版《慢老》

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