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壓力不是用來打敗的!6種方法健康管控壓力

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壓力不是用來打敗的!6種方法健康管控壓力

圖片來源:shutterstock

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壓力不是用來打敗的!6種方法健康管控壓力

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編譯
  • 黃維德

壓力是負面情緒失控的直接結果,而且與引發負面情緒的因素無關。面對壓力,我們要做的不是打敗它,底下幾種方法,讓我們用更健康的方式應對:

壓力是變化所引發的生理、心理和情緒反應。但短期壓力和長期壓力並不相同。出現短期壓力其實相當正常,例如被叫進校長室、小車禍等等,慢性壓力則是日復一日的長期現象,而且人類不擅於處理。

雖然,壓力無可避免,但有健康的應對方式。接下來就是專家提出的職場及日常生活壓力管控方法。

看更多:中年壓力大?研究:小心大腦萎縮

聚焦於意識意圖

壓力顧問桑德斯(Elaine Sanders)指出,將情緒導向正面,而非聚焦於負面,就能改變你的態度。桑德斯表示,「有意識地開始一天,有意識地開始每項新任務,有意識地開始每次互動,不要因為負面情緒而盲目。」

磨鍊意識,需要一些紀律和想像力。桑德斯建議,想像一下你打算如何完成眼前任務,並聚焦於你想要在那個情境中感受到的正面情緒。

選擇那個情緒,並反覆練習感受到那樣的情緒,就可以在壓力上升之時,保有那樣的心態。她表示,「你的一天會更會平順,壓力水準自然也會下降。」

訂立符合現實的預期

壓力顧問桑德斯(Elaine Sanders)表示,我們活在一個不斷追求升級的時代,我們總是在人生的各個面向追求更上一層樓,這也讓我們註定會碰上失敗。

她表示,「許多人認為,如果能找到更好的工作或另一半,就能減少壓力。我則會告訴客戶,停止這樣想。」反之,她建議練習感激我們人生中已經有擁有、為我們帶來充實感的事物。桑德斯表示,專注於你目前正在做的事,亦有助緩和擔心下一步帶來的壓力。

找個知已

有時,需要外人才能讓我們注意到自己有壓力過大的問題。正因為如此,專家認為,有人可以吐露心事,亦可成為減輕壓力的關鍵之一。霍爾建議,在職場或人生中找一個你能倚靠的人,「當你找了個地方躲起來、快要發怒失控,或是生產力已經下降,就要讓他們知道。」

寫下來

書寫有時是種具有療癒效果的表達方式。霍爾表示,「把引發壓力的人、地點和任務寫下來,你可以寫在日記上,也可以存在電腦裡。」她建議每月至少一次、定期寫日記,之後再讀日記,分析你的快樂水準,「一旦找出觸發壓力的因素,就可以與主管或上司討論這些事物。」

練習S.E.L.F

霍爾設計了這個縮寫,幫助客戶應對人生的高壓力時刻。霍爾指出,S.E.L.F代表平靜(serenity)、運動(exercise)、愛(love)與食物(food),它們也全都是減緩常見壓力的必要之物。

2006年發表於《American Journal of Psychiatry》的研究指出,冥想可以減輕焦慮感和壓力。霍爾建議每天花5分鐘,找尋可以為你帶來平靜的事物,例如聽音樂、挪出一段安靜的時間深呼吸等。她表示,這可以重新啟動你的思緒和身體。

研究一再顯示,運動是種重要的減壓方式。霍爾指出,在生活中加進一些身體活動,無論是高強度的飛輪課,還是十分輕鬆的散步10分鐘,都可以大大改變你的心理和情緒狀態。

霍爾指出,愛是總體幸福感的關鍵元素,「我們已經知道,孤離有害,社群則有療癒效果。」

你可以在身邊放滿關心你的朋友和家人,或是可以養一隻可愛的寵物。她也建議,用植物和色彩妝點你的工作空間,以提振心情並減少孤獨感。

最後,食物也可以對心理狀態產生明顯效應。2016年發表於《American Journal of Public Health》的研究指出,攝取健康食物可以讓人更快樂。霍爾表示,「那就像是藥物,可以改變你的心情。」她建議在飲食中加入莓果等富含抗氧化物的食物,保持健康和活力。

改變心態

霍爾和桑德斯都認為,我們對壓力的最大誤解,就是覺得自己得打敗它;把壓力視為敵人,只會帶來更多壓力。桑德斯表示,「壓力源自未受控管的負面情緒,發自內心、有意圖的主動情緒,例如關心、感激、同理、舒適等,可以創造生理和諧,進而減輕壓力。單只有正面思考是不夠的;正面感受必須發自內心,才能影響身體和大腦。

重點在於,學習針對生活中的負面壓力來源,做出心理和情緒上的正面反應。

看更多:讓壓力變成你的正能量

資料來源:TimeHealthLine

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