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小心睡太多,可能會增加疾病和死亡風險

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小心睡太多,可能會增加疾病和死亡風險

圖片來源:shutterstock

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小心睡太多,可能會增加疾病和死亡風險

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編譯
  • 黃維德

成人的每晚建議睡眠時間為6-8小時。而發表於《European Heart Journal》的研究指出,睡超過建議時間上限的人,出現心血管重大問題及死亡的風險,最高會上升41%。但研究作者指出,可能解釋之一即為,是潛在問題造成睡眠時間較長,並提高心血管疾病和死亡的風險。

睡眠與疾病這方面的研究,先前大多是在北美、歐洲和日本進行,這項新研究則是將眼光放上了全球。不過,這些發現皆屬觀察結果,也就是說,如此關聯性的成因仍舊未明。英國心臟協會資深心臟科護士瓦爾德(Julie Ward,並未參與此研究)表示,「雖然這些發現非常有意思,但也沒有證明因果關係。」

這項研究詢問來自21個國家、年齡介於35-70歲、總計116,632位成人的睡眠習慣,並持續追蹤參與者,平均追蹤時間為7.8年。

研究團隊發現,每千位每晚睡6-8小時的人中,每年會有7.8人罹患心血管疾病或死亡。若每晚睡6小時以下,數字則會升至9.4人。

華威大學心血管醫學及流行病學教授卡普西歐(Francesco Cappuccio,並未參與此研究),亦曾研究睡眠和睡眠對健康的影響。他表示,缺乏睡眠「絕對與死亡風險上升有關」。

卡普西歐指出,「長期缺乏睡眠,較易出現慢性病。」他補充道,睡眠時間短,亦與高血壓、肥胖和糖血病風險上升有關。

不過,研究團隊認定,睡眠時間過短的影響,在統計上不具顯著性,反之,風險最大的是睡眠時間過長。

每千位每晚睡8-9小時的人中,每年會有8.4人罹患心血管疾病或死亡;以每晚睡9-10小時而言,數字會升至10.4人,若是睡超過10小時,數字則會進一步升至14.8人。

也就是說,與睡眠6-8小時的人相比,風險分別會上升5%、17%和41%。不過,研究團隊領導者、麥克馬斯特和北京協和醫學院博士生王闖世(Chuangshi Wang)指出,睡眠過久可能源自其他心血管疾病和死亡肇因

卡普西歐同意此說法,並補充道「並不是睡太久造成死亡或健康不佳」,而是健康不佳造成睡太久。卡普西歐指出,患有疾病但並未發現的人,睡眠時間可能會拉長,例如,癌症患者可能會更疲倦,通常也會睡比較久。

王闖世解釋,此研究的主要結論在於,成人的最適睡眠時間為每晚6-8小時。

瓦爾德表示,想改善夜間睡眠,其實有些非常簡單的方法,例如,避免在下午或晚間攝取咖啡因、酒精和尼古丁,因為它們會擾亂睡眠模式;運動和均衡飲食亦有幫助。

此外,若夜間睡眠時間符合或超過6-8小時,白天小睡亦與心血管疾病及死亡風險較高有關。不過,這不適用於每晚睡不到6小時的人。

王闖世表示,「以這些人來說,白天小睡似乎可以彌爾夜間睡眠不足,並緩和隨之而來的風險。」但如果是晚間取得足夠睡眠的人,「白天小睡就與重大心血管問題和死亡風險上升有關。」

卡普西歐先前曾研究過英國成人的白天小睡習慣,他表示,「小睡可能是反映了最終會致導疾病或和死亡的潛在健康問題,可能是缺乏睡眠的補償機制,也可能是晝夜節律失調的徵兆。」

王闖世指出,由於睡眠模式是由參與者回報,睡眠時間是以上床睡覺為始、起床為終,這項研究確實有些限制。此外,研究團隊並未收集睡眠障礙方面的資料,而這方面的問題亦有可能影響睡眠和健康。

王闖世解釋,在針對大量人口進行研究之時,精準衡量睡眠時間通常並不可行。

研究者希望,此研究結果可以促使醫生詢問病患的睡眠模式,並藉此判斷病患是否有潛在的健康問題。麥克馬斯特大學醫學教授尤瑟夫(Salim Yusuf)表示,「對醫生來說,將病患的睡眠時間和白天小睡狀況記入臨床史,或許有助辨識心血管或死亡的高風險者。」

資料來源:CNNReader's Digest

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