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最新研究:重訓正夯,但這些運動才能讓你優雅變老

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最新研究:重訓正夯,但這些運動才能讓你優雅變老

圖片來源:shutterstock

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最新研究:重訓正夯,但這些運動才能讓你優雅變老

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最近重量訓練很流行,但跑步、游泳、騎自行車還是加入你的運動菜單裡吧。因為剛發表在《歐洲心臟期刊( European Heart Journal)》的研究發現,如果你想優雅變老,跑步、游泳、騎自行車比重量訓練好。

這個研究分析了耐力、高強度間歇性運動和阻力運動等3種運動類型對老化的影響。共有266位30~60歲健康成人隨機參加這3種運動的其中之一,最後124人完成研究。

此研究中,耐力運動如跑步、游泳、騎自行車;高強度間歇性運動則包括暖身、4個連續高強度運動(如快跑)後,再緩和下來。阻力運動則採8個機台強化腹部、背部、手臂和大腿。每個人每週都要完成45分鐘,而有另一個對照組則維持不太運動的生活。

研究者發現,耐力和間歇性高強度運動會延緩細胞老化,有些人甚至逆轉老化,然而,讓你在健身房揮汗舉重的阻力運動卻沒有這個效果。這個研究的抗老效果是測量端粒,端粒是抗老研究的熱門指標,因為端粒可以保護DNA末端的染色體免於破壞。

端粒就像細胞的保護套,保護染色體完整,維持細胞的正常運作,隨著年齡增長,端粒開始耗損,不再能保護DNA的染色體,此時細胞將停止生長,進入老化或凋亡。

研究者分析參與者的運動前後6個月的端粒長度和活性發現,相較於阻力運動,耐力和高強度運動的兩組參與者端粒活性增加2~3倍,端粒也明顯增長。

研究者也假設,耐力運動和間歇性高強度運動對端粒有益,因為血管中的一氧化氮可以改變細胞。這數據也呈現出,能增進耐力的運動,也能預防心血管疾病。

共同作者德國薩爾蘭大學韋納(Christian Werner)在新聞稿指出,這研究明指阻力訓練不能取代耐力運動,阻力運動可以補強耐力運動。這結果也可以提供個人運動建議時參考。

這不是第一個運動和端粒關連性的研究。例如,伯明罕大學研究發現一週慢跑5次,每次30~40分鐘,從端粒測量可以年輕9歲等,但這是第一個比較各類型運動對端粒影響的研究。

不過,也不要放棄你的阻力運動。因為阻力運動還是可以增強肌力和骨骼力,美國最近剛發表的最新運動指南依舊建議,每週要有兩次的阻力運動。

不管做什麼運動,努力就有幫助。
 

 

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照(200-hour Yoga Teacher Training)。

 

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