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失落、焦慮、什麼都不想做?精神科醫師4招教你排解「選後憂鬱」

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失落、焦慮、什麼都不想做?精神科醫師4招教你排解「選後憂鬱」

圖片來源:黃明堂

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失落、焦慮、什麼都不想做?精神科醫師4招教你排解「選後憂鬱」

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  • 陳潔

2018年九合一選舉剛落幕,不少人對結果難以置信,傳出輕生念頭。如何排解心裡的鬱悶,是眼前最重要的功課。

11月24日選舉當晚,挺同公投慘敗,讓年輕族群的社群籠罩一股龐大的低迷氣氛。前藝人陳嘉行(焦糖哥哥)開啟直播鼓勵網友時聲淚俱下,眼淚大滴大滴落下,好幾度哽噎,連話都說不出口。「我們盡力了,同志朋友們千萬不要想不開⋯⋯」

這些擔憂不是憑空而來,公投結束,不少人說著「好心碎好失望」、「怎麼會這樣」,有同志悲憤「我恨那些洶湧的惡意」,更不時傳出同志情緒低落、有輕生的念頭。(延伸閱讀:進擊的公投過後,台灣社會更有共識還是更撕裂?

不只公投,九合一選舉執政的綠營出乎意料的大敗,也讓許多人大為錯愕,甚至久久難以置信,此時便可能出現「選後憂鬱」的症狀。(延伸閱讀:【大選看天下】2018九合一選舉深度分析

「焦慮」及「憂鬱」是典型的選舉後症候群

彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任王俸鋼指出,國外醫學期刊已經提出「選舉後症候群」一詞,但還目前不是正式的診斷名稱。他認為,選舉過後,但跟「重大壓力後的失落感」有很大的關係。

「選舉背後代表的是價值認同,」王俸鋼說明,民眾對候選人有價值認同跟期待,當支持的人選上了,自己也被肯定;反之落選就等於被否定,此時可能出現心情低落、焦慮、失眠等因壓力失落產生的症狀。

最典型的反應是焦慮跟憂鬱。亞東醫院精神科主治醫師陳俊霖解釋,當太多資訊在腦中轉,還不到絕望時,可能會出現擔憂掛念、難以靜心處理事務、反覆檢視各種資訊來源、睡不安穩等焦慮症狀。

面對選舉結果引發的失望與焦慮情緒,醫師建議努力回歸到日常生活,或工作忙碌一點轉移注意力,再加上適當的飲食運動睡眠,都有助於身心放鬆。(邱劍英攝)

如果選舉結果讓患者過度絕望,則會變得失去動力、悲觀失意;若憂鬱情緒越來越強烈,容易鑽牛角尖,甚至會產生自殺意念。

不過,這些都是極少數的情況。「一般人僅需花幾天沈澱,心情的波動就能慢慢平靜、悲傷也可以淡化,不須太擔心,」林口長庚精神科主治醫師、台灣精神醫學會秘書長張家銘說。

比較需要注意的,是本身就有身心問題,已經在精神科就診的病患,更容易受到刺激。陳俊霖表示,最近一兩週,原本病情穩定控制的患者,受到選舉影響變得浮躁,而需要暫時調整藥物,不過通常也很快就能控制住。

挺同公投未過,看到「同溫層」外的世界

相較於九合一選舉,公投結果讓許多同志及年輕朋友難以接受,社群上出現不少呼籲同志「好好活下去」的聲音。台灣同志諮詢熱線協會政策推廣部主任杜思誠說,公投後確實不少同志情緒受到影響,部分同志甚至有憤怒不平、否定自己的情緒出現。

王俸鋼分析,同志在多年努力下,終於得到大法官釋憲,將同志婚姻視為正常婚姻的一部份,是國外媒體爭相報導的成就,公投卻讓成就大打折扣,「不只是同志,就連精神科這種學術單位,都很難過及挫敗。」

這次挺同公投結果慘敗,與原先預期有著極大落差,讓許多人感到震驚、難過及挫敗。(邱劍英攝)

另外,「同溫層」也是多數人對投票結果感到震驚、甚至沮喪的原因之一。

當金馬獎頒獎典禮上,藝人紛紛公開表態、身邊朋友都在響應,讓人有「會通過」的預期心理。公投後才知道台灣整體對同志、同性議題並沒有想像中友善,也更容易因巨大的期待落差而陷入低潮。

綜合幾位精神科醫師的意見,有4個方法,可協助民眾快速從選後的低氣壓復原。

4招方法,快速擺脫選後身心負能量

第一招,減少壓力。意即減少選舉相關的資訊,「這是最直接降溫的方式,」陳俊霖說。若民眾發現自己對選舉結果報導、社群輿論批評的身心反應越來越大,建議避免主動搜尋報導及評論,阻絕壓力來源。

第二招,尋找同伴。參考同溫層、與自己意見相同的社群評論,或是個人熟悉的抗壓方式,例如日常嗜好、與好友聊天等都有幫助

陳俊霖說,尤其許多同志長期對家人隱藏性向、成長過程中不斷壓抑、否定自己,支持系統對他們而言非常重要。

杜思誠說,公投案一通過,熱線就積極投入資源成立支持防護網。例如每週三、五舉辦「聽你聽我放心說」同志情緒支持團體活動,延長諮詢專線時間等;公投之後,發起「彩虹行動」,邀請民眾配戴彩虹飾品,或將臉書大頭貼換上「Together, Stronger」字樣的彩虹特效框,都是希望能動員大眾,以公開表態的方式,讓同志們感受支持力量。

第三招,轉移焦點、適當飲食睡眠。努力回歸到日常生活,或工作忙碌一點轉移注意力;再加上適當的飲食運動睡眠,好好吃頓飯、睡個覺,都有助身心放鬆。

第四招,練習平常心、保持希望。每個人的價值觀不同,意見消長是民主社會的常態。選舉有勝有敗,一次失敗不是世界末日。鼓勵民眾慢慢沈澱情緒,優先照料日常生活,「平常心」是面對政治輪替的定心丸。

陳俊霖也鼓勵同志朋友往好處看。此次公投挺同的票數約338萬,推算超過300萬異性戀支持。這代表同志人權在提升、社會也逐漸進步。

王俸鋼也說,全世界的運動,如黑人人權運動,都是有起有落。認知到這一點,對未來就能多點信心跟希望。

最後,張家銘提醒,若民眾情緒低迷、思考負面、無法正常生活持續兩週以上;或是看到身邊朋友、同志在社群上發表低落、鑽牛角尖,甚至輕生念頭的文字,都不應輕忽嚴重性,建議趕快尋求專業醫師介入。(責任編輯:吳凱琳)

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