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冬天容易累怎麼辦?

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冬天容易累怎麼辦?

圖片來源:SHUTTERSTOCK

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冬天容易累怎麼辦?

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隨著天黑時間變長、氣溫變冷,你是否愈來愈難爬出被窩、老是打呵欠,沒精神到上班得灌好幾杯咖啡?

冬天會比較累、比較懶得動是有科學根據的,包括陽光變少,會讓我們更想睡覺,因為陽光與人類的生理學關係密切,處在黑暗之中,會讓身體製造更多褪黑激素,因此我們會更疲勞。梅約診所指出,季節更迭可能打亂身體的褪黑激素平衡,影響睡眠模式與心情。

陽光也是維他命D的重要來源,冬天陽光較少,維他命D欠缺,也會影響我們的骨骼健康、細胞成長、血壓、免疫功能,讓我們的效率變差、恢復變慢,也影響到肌肉功能。

在天寒地凍的冬季,該怎麼讓自己打起精神、找回活力?專家建議:

1.    多接觸陽光

為了避免褪黑激素增加害我們一直昏昏欲睡,白天最好盡可能多接觸自然光,午休出去走走也能增加精力,降低血壓、提振心情。

2.    練習乾淨睡眠

要避免生理時鐘錯亂,最好每天都在差不多同一時間睡覺,目標是每晚不受打擾地睡上8小時。

為了改善你每晚的睡眠,把你的臥室打造成適合睡覺的環境,睡前一小時不要玩手機、看電視,晚上也不要喝咖啡因,才能一夜好眠。

3.    上健身房

如果你沒什麼精神,可能也很懶得上健身房,但健康運動可以釋放讓你感覺很舒服的內啡肽。

如果你一回家就很想躺下,下午到晚上之間運動,也可以減少你傍晚的疲勞、改善睡眠。

如果外面太冷,你也不想在黑暗中路跑,可以去室內健身場所如健身房、運動中心,可以的話每週運動至少150分鐘最健康。

4.    學著放鬆

壓力很大的話,可以做一些減壓活動,如冥想、瑜伽、呼吸練習等技巧,讓你冷靜下來、更放鬆心情。

5.    吃對食物

與其喝咖啡,不如吃一些營養的食物。別吃那些充滿糖份的零食,你也許一開始感覺很棒,但很快這種幸福感就會消褪了。

選擇健康、均橫的飲食,多吃蔬菜、水果,魚油、雞蛋也不錯,最好也要攝取足夠的鐵質,如吃紅色瘦肉、堅果、豆子等等。

若你在冬天的疲勞狀況比一般人還要嚴重,很可能是冬季憂鬱的徵兆,也就是「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder, SAD)。大約每15人會有1人患上這種疾病,不過這是可以治療的,請向醫生尋求專業建議。

(資料來源:NHSHuffPostIndependentStack
 

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