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想要一夜好眠 戒掉這5種飲食

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想要一夜好眠 戒掉這5種飲食

圖片來源:shutterstock

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想要一夜好眠 戒掉這5種飲食

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如果你已經記不得上次睡了一夜好眠是什麼時候,也許可以改變一下你的飲食。

睡眠不足可能影響你的記憶力、生產力和整體幸福,因此好好休息是非常重要的一件事。

提前用餐、晚餐準備輕食、改變飲食都是幾種調整睡眠模式的簡單做法。

《獨立報》報導,要確保你每天一醒來就活力充足,請戒掉以下5種飲食:

1.    咖啡因

這應該很多人都知道,但還是忍不住會偷喝咖啡。晚上喝咖啡很愜意,但這種刺激物可能成為讓你晚上睡不著覺。

咖啡因會阻擋會讓你睡著的化學物質腺苷最多6小時,導致你睡不足每日建議睡眠時數。

睡眠專家吉布森(Dave Gibson)表示,理想上應該限制每天攝取多少咖啡因。

吉布森建議,建立固定的「咖啡因宵禁」,午餐後不要攝取任何咖啡因,一天最多喝兩杯。

2.    紅肉

下班後去買晚餐、通車回家,真正坐下來吃晚餐的時間可能已經晚了一點,而紅肉比其他食物需要更多時間消化。也就是說,如果你知道今天吃飯會比較晚,可以選擇讓你在該休息的時間,胃部比較不會舒服的輕食。

吉布森建議,吃一頓大餐後,至少4個小時再上床睡覺。

若你晚點會餓,睡眠專家建議吃些乳製品(優格、牛奶)和綠色蔬菜(高麗菜),這些食物富含能減壓的鈣質,幫助你上床前放鬆。

3.    酒精

經過一整天漫長的工作,1品脫的酒或許能讓你心情好點,但它也可能是你疲累的原因之一。

一旦酒精的刺激效果消退,酒精就成了鎮定劑,但不保證你一夜好眠。

吉布森表示:「酒精對我們的快速動眼期(REM)睡眠有負面影響,也就是處理短期記憶的深層修復睡眠,特別是在夜晚的後半。這代表我們這段期間的睡眠更可能被打斷。」

4.    辣

睡眠顧問阿提絲(Lisa Artis)建議,有睡眠問題的人避免吃辣,因為辣椒中的辣椒素可能打亂你的睡眠。

吉布森警告,辣的食物可能升高你的體溫,害你不舒服。

5.    糖

睡前吃份甜點很誘人,不過高糖分的食物會讓你的活力立刻增加,延後睡眠。

阿提絲反而建議吃低糖的全穀穀片或香蕉,來增加血液中的色胺酸。

除了注意飲食,最好一累了就上床睡覺、週末也不要睡太晚、晚上避免抽菸,不要在床上看電視、吃飯或看書,避免在上床前3小時內激烈運動,即使睡不太著也不要就跳下床做別的事。

(資料來源:Independentwebmd
 

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