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臉書、IG對健康的6種害處

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臉書、IG對健康的6種害處

圖片來源:shutterstock

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臉書、IG對健康的6種害處

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社群媒體正當紅,但如果你每天花太多時間在社群媒體上,很可能對心理健康帶來負面影響,例如讓你更孤單、更不快樂,還有更多你從來不曉得的壞處。

英國《獨立報》指出,社群媒體對健康的害處包括:

1.    傷害自尊

我們或多或少都有不安全感,有些我們會公開,也有些寧願自己藏著。

然而,在社群媒體上和別人做比較,看著他們完美的Instagram美照、更新感情狀態,可能幾乎無助舒緩你的自我懷疑。

哥本哈根大學一項研究發現,許多人承受「臉書嫉妒」之苦,而放棄使用臉書的研究參與民眾表示,他們對生活更滿意了。

波諾博士(Dr Tim Bono)解釋:「當我們的價值源自與他人比較,就是把幸福放在一種完全超出我們控制的變數上。」

有意識地計算你在社群網站花多少時間去看別人的動態,可能有助你更集中精神在自己身上,提振你的信心。

2.    傷害人際關係

如果我們老是黏著螢幕,熟悉朋友的數位面具而非真實世界的樣貌,就很難與他人建立關係。

在Instagram擁有10多萬粉絲的前模特兒桑德斯(Stina Sanders)就表示,臉書讓她覺得自己被拋棄,例如朋友舉辦了派對沒邀請她,會讓她非常孤獨、焦慮。

《美國傳染病學期刊》一項評估5208人的研究發現,整體來說,定期使用臉書對個人福祉有負面影響。

3.    傷害記憶

社群媒體能讓你回味過去發生的事情,但也可能扭曲你記憶中的特定時刻。因為我們很常在活動中花了太多心思想拍出完美的照片,卻沒有真正享受眼前的體驗。

波諾說:「若我們把注意力全部拿去捕捉會在社群媒體受到讚賞的完美照片,用在享受當下的注意力自然就少了。」

「花太多時間在照片上,會讓我們的注意力離開體驗的其他面向,減少我們得到的快樂。」

4.    傷害睡眠

充足的睡眠對健康非常重要,但不少人常常在睡前狂玩手機,以至於更難入睡。

波諾說:「處理社群媒體帶來的焦慮或嫉妒情緒,讓大腦保持高度警覺,難以入睡。」

「而且,行動裝置發出的光線,離我們的臉只有幾吋之遙,可能壓抑褪黑激素的釋放。」

專家建議有相同困擾的民眾,嚴格限制自己睡前至少40分鐘到1小時不能使用手機,看看這能否改善睡眠品質。

5.    傷害注意力廣度

社群媒體不只影響你的潛意識,也在你醒著的時候影響到大腦能否完全集中注意力。社群媒體給我們海量的資訊,代表我們更容易分心。

波諾說,社群媒體提供了一種手段,持續給我們可輕易、立即取得娛樂的誘惑。
 
若要拯救注意力,最好想辦法戒掉每隔幾分鐘就看手機的習慣。

6.    心理健康

若社群媒體使用過度或不夠小心,除了可能讓我們不快樂,也可能造成一些心靈健康的問題,像是焦慮、憂鬱等等。

3月一項針對1000名Z世代的研究指出,有超過1/3受訪者永久地離開了社群媒體,41%認為社群媒體讓他們焦慮、難受或抑鬱。

刪掉臉書會不會失去很多朋友、讓生活過得更悲慘?紐約城市大學媒體研究教授、媒體理論學者羅希克夫(Douglas Rushkoff)告訴你,你完全可以關掉臉書,然後活得更好。

他2013年關閉臉書帳號,當時他告訴《CNN》:「我們不是顧客,我們是產品。」臉書的程式設計就是為了攫取用戶數據、找出用戶的心理弱點並操縱行為。

羅希克夫表示,這不是說臉書可以輕易操縱我們購買特定產品、投給某個候選人之類的,而是他們使用精心設計的圖像和語言避開我們的邏輯與同理心,直攻我們的生存衝動,利用盲點搗入人類大腦更直覺性的部分、挑起恐懼、偏執和憤怒,因此是一種嚴重的公共健康威脅,也是對民主的威脅,因為民主需要知情、思考的公眾。

羅希克夫認為,不管你想成為一個更負責任的公民,還是只想過得更快樂,最好都擺脫臉書。關掉臉書後,第二級的朋友便無法找到你,這代表你可以把時間和精力用來與真實生活中的人們互動,以網路上沒有的方式建立情誼和連結。

他指出,如果臉書是你和親戚互動的唯一方法,那這本身就是一個問題。你還有電子郵件、Skype、FaceTime、Google hangouts等工具可以互動。不過老實說,取代實際面對面交流的工具愈少愈好。

羅希克夫表示,關掉臉書後你也能取回屬於自己的時間。用在臉書上的每一分鐘,你都可以花在別人身上,建立健康的關係,而不是把時間交給一間積極破壞你心理健康和實際社交關係的公司。這些利用你心理弱點的公司,破壞你對民主和人性的信賴,關掉臉書可以讓你離開黑暗的世界,重返光明。

在推特上有5000多名粉絲的DJ加柏斯(Ben Jacobs)2016年1月決定不再使用推特後,也覺得這對自己是好的。加柏斯說:「離開推特後,我頭腦更清楚了,也有很多時間拿去做其他事情。」

如果你覺得有點動心,但又不敢一下子完全關掉社群媒體,可以稍微試著在一天中分配一些禁用社群媒體的時間。也許這些細微的改變,就能讓你過得更健康。

(資料來源:Independent、CNN)
 

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