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9種適合忙碌一族的減重方法

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9種適合忙碌一族的減重方法

圖片來源:shutterstock

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9種適合忙碌一族的減重方法

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編譯
  • 黃維德

想減輕一些體重?你並不孤獨。只要少吃多運動,感覺起來似乎很簡單,但我們大多數人都知道,那可不是這麼簡單。我們會忙、會累,所以會把不好的食物放進嘴裡好節省時間、快速提升活力,或是……老實說,很多不好的食物真的很好吃!不過,忙碌的人,還是有機會透過小小的改變,健康地減下體重。

多數人都表示曾經嘗試減重(重點在於「嘗試」而非「成功」)。

大幅改變生活方式好穿上去年買的牛仔褲,需要計畫和意志力;但這樣的計畫和意志力,常常就是三分鐘熱度。

健康及研究顧問杜加斯(Jonathan Dugas)博士表示,減重其實不需要劇烈改變生活方式,只要小小改變,就能帶來巨大的健康利益。

看更多:下班後沒時間 該睡覺還是該運動?

接下來就是他提供的9個減重訣竅。

1. 你跑不贏不良飲食

第一個重點就是,你沒辦法靠運動解決不良飲食的影響。運動確實可以燃燒熱量,但過重或肥胖的主因是飲食而非運動量。因此,我們嘗試讓人保持運動習慣,是為了它的健康利益,但想減重就得保持健康飲食。務必記得,減重並不是短跑,而是馬拉松。

過重或胖肥的人,減重的速度或許比較快,但那是因為他們有比較多體重可以減。持續朝目標前行並達成目標的關鍵,就是管控期望。

2. 選擇一種節食方式,任何方式都行

節食的共同之處即為,它們全都會創造能量缺口,而減重就是需要能量缺口。因此,只要選擇一種節食方式並嚴格遵循,幾乎必定能減重,但減重的幅度、以及減去的脂肪是否多過肌肉,則會有很大的差異。

如果覺得某種節食不適合,當然可以嘗試其他的節食方式。你可能得嘗試幾種節食,才會找到適合你的方式。

3. 別急著運動,也別喝果昔

某天突然醒覺、決心採取行動,確實相當常見。不過,這常會讓人訂下太高的目標、試圖一口氣解決所有問題。這可能不是好事。如果你的目標是減重,就將焦點放上減重;這代表改變飲食習慣、達成每日和每週的卡路里缺口,也代表不要增加運動量。

增加運動量不但耗費心力,還會增加能量消耗、進而提升食欲。大多數人會在運動後放縱一下,因為我們覺得這是自己應得的。然而,約450毫升的運動飲料(約100卡),再加上一根能量棒(200-300卡),就已經足以打平你剛剛在健身房消耗的300-400卡熱量。還有,運動後千萬別喝果昔,它可以輕易帶來500卡以上的熱量。

4. 吃自己做的食物,帶自己做的食物

我們的身邊滿是非常方便又低廉、但熱量相當高的食物選擇。在某些情況下,選擇這些食物相當合理,例如得趕早班飛機、得在機場吃午餐等。然而,就算不是每次都選擇最健康的食材,自己準備食物幾乎必定能減少熱量攝取。因此,在能力範圍內自己準備餐點,會非常有效果。

關鍵在於,你要知道,大多數人都無法餐餐自己準備,而且這無所謂。反之,你可以設定每週目標,例如,在週二和週四帶著自己準備的午餐去上班。這也對你的存款有好處。

5. 注重社交

只為一、兩個人煮飯,可能會讓人覺得實在太花心力,還不如出門用餐。因此,好好發揮社群網絡的力量,輪流和朋友準備晚餐吧。這指的可不是搭配各種佐料的華麗晚餐派對。

很有可能,想更健康一點的不是只有你;所以你可以和朋友一起訂下規則,每週為其他人準備一次晚餐。只要兩、三個朋友,就幾乎快要填滿週一到五的晚餐了。此外,你還可以和朋友相聚。

6. 限制但不要完全停止飲酒

喝杯酒算不上罪過,也不會影響健康。然而,過量飲酒會大大影響你的減重計畫,因為酒精飲料可能含有極高熱量。限制飲酒一定有幫助;對部分人來說,這代表在一週的某幾天不要喝酒,對部分人來說,這可能代表喝一杯就停,或是不喝啤酒改喝紅酒。找個適合你的方式吧。

7. 可以吃的熱量,就不要用喝的

如果可以選擇吃下或喝下熱量,一定要選擇前者。水永遠是最棒的選擇,但零卡或低卡飲料也非常多。每罐汽水、運動飲料和果汁(是的,果汁)的熱量約為150卡,正是主要問題所在。就算只是一天2罐,也和午餐多吃一個三明治差不多。

8. 尋求專業協助

考慮尋求專業協助。營養師接受的訓練,就是協助你管控體重。過程通常持續3-6個月,也就是說,健康是一輩子的,但尋求營養師協助不是。

9. 不要害怕改變

如果某個做法沒有效果,不要害怕改採其他做法。找出適合你的習慣和行為組合,幾乎必定需要多次嘗試。因此,如果你覺得某個做法行不通,就應該有所改變。

資料來源:EntrepreneurPeople

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