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20多歲開始退化 7種方法輕鬆改善肺容量

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20多歲開始退化 7種方法輕鬆改善肺容量

圖片來源:shutterstock

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20多歲開始退化 7種方法輕鬆改善肺容量

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肺容量是你肺可以容納的空氣總量。隨著時間過去,你的肺容量和肺功能會在25歲左右後逐漸衰退,部分慢性病如「慢性阻塞性肺病」甚至會急遽加速肺容量和肺功能的惡化速度,造成呼吸困難或短促。專家教你7種改善肺容量的方式,讓你更健康、增進運動表現。

1.    停止吸菸

吸菸會傷害肺,造成各種問題,從肺癌到呼吸道疾病,絕對會影響你的肺容量。我們都健過健康人的肺和老菸槍肺的比較圖。戒菸9個月後,你的肺容量至少會改善10%。

2.    做呼吸運動

做深呼吸。對,就這麼簡單。

還有很多呼吸練習能夠幫助你的肺健康呼吸,例如拱著背站起來,吸氣,閉氣10秒再呼氣,就連邊看平板追劇都可以一邊輕鬆練習。

3.    吸收足夠的維他命D

今年一項研究發現,攝取較多維他命D與肺功能較好有關。如果你沒辦法光靠日照攝取足夠的維他命D,或許值得花錢購買維他命D口服錠,或者也可以多吃魚油、蛋黃和紅肉。

4.    享受唱歌

如果你喜歡在洗澡時或四下無人的地方高聲唱歌,恭喜你,因為唱歌對肺容量有幫助。根據英國肺基金會,這對有呼吸道疾病的病人特別有幫助。一項2015年研究也發現,合唱團歌手的平均肺容量高於沒有參加合唱團的人。

5.    多運動

很多人想增加肺容量的理由,是要增進運動表現。定期運動也有助增加肺容量。你的肺會把氧氣帶給身體,把二氧化碳排出去,運動時這個過程發生得更快,讓你的肺愈來愈強、愈來愈有效率。

6.    調整姿勢

研究顯示,彎腰駝背的坐姿會降低肺容量,因為這個姿勢會擠壓你的肺,讓它變小。所以坐直坐挺,也能救回你的肺容量。好的坐姿也能改善背痛。

7.    改善家裡的空氣品質

如果你住在城市,很難避免空氣汙染的影響,就連短期的空汙都可能影響你的肺。但維持住家整潔,清除灰塵,擺放植物,有助維持空氣新鮮,空氣品質較好時記得打開窗戶。

(資料來源:GuardianHealthline

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