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秋天不適合減肥?對抗「氣象病」,這些事不要做

精華簡文

秋天不適合減肥?對抗「氣象病」,這些事不要做

天氣一變化,就渾身不對勁?你可能得了「氣象病」!該如何恢復健康? 圖片來源:Shutterstock

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秋天不適合減肥?對抗「氣象病」,這些事不要做

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  • 陳潔

你的身體比天氣預報還準嗎?在這季節交替、忽冷忽熱的時節,過敏、腸胃不適和懶洋洋的憂鬱心情通通找上門?你可能得了「氣象病」。中西醫教你保持健康、改善飲食,在最容易生病的這段時間身心都舒適。

11月初,冷鋒與颱風水氣的雙重襲擊,逼走了前幾天正午的舒服陽光,讓人很有感:「天氣又變了!」。

整日熱到爆汗的夏季漸漸遠去,氣溫像個調皮的小孩,不斷上上下下溜滑梯。早晚更時有7、8度以上的溫差,常常今天熱得穿短袖、明天就急凍裹上外套。

不少人能明顯感受身體不適、情緒憂鬱不安,卻不知道自己怎麼了,其實是招架不住天氣的瞬息萬變,得了「氣象病」。

「氣象病」是什麼?

《跟著天氣養生》(《天下雜誌》出版)一書指出,「氣象病」(Meteorotropic Disease)泛指身心對氣候異常敏感,並會「隨天氣而惡化」的狀態。(延伸閱讀:跟著天氣養生!打雷就頭痛,是真的!

書中提出,不只台灣,美國、日本等國都積極關注氣象病,並提出相關研究。

美國有六成左右的人對天氣敏感;日本則因氣候劇烈變化,讓感冒的人倍增,大公司因而提供流感疫苗接種,減少員工生病的機會。

西醫觀點:都是低溫惹的禍

很多人都有經驗,氣溫驟降的時候,也就是呼吸道過敏開始發作,流行性感冒盛行,以及老年人要提防心血管疾病的時候。

桃園大溪張輝鵬診所院長、家醫專科的張輝鵬說,病毒會因低溫而變得活躍,才讓不少人感染流行性及腸胃型感冒。

突然下降的氣溫,也會讓氣管跟鼻腔黏膜受刺激,黏膜下血管異常擴張及收縮,而導致過敏,鼻塞、鼻水、噴嚏打不停;同樣的道理,天冷時血管收縮、血壓升高,年長者易發生心肌梗塞、中風、腦中風的問題,消化道出血如胃出血及十二指腸出血的比例也會增加。

中醫觀點:我們都在收拾夏天的後果!

中醫則有其他觀點。

台北一嚴堂中醫診所院長李姵萱說,許多人近期會感受到呼吸道過敏、腸胃、胃食道逆流等問題變嚴重。這是夏天時猛灌冰水、狂吹冷氣,或吃冰、愛吃重口味的食物所致,體內的熱和水分都沒能排解,容易造成身體偏濕、舌苔厚、無精打采及腸胃問題。天氣一變,症狀就變得明顯。

「我們都在收拾夏天的後果!」李姵萱說。(延伸閱讀:感冒、過敏、蕁麻疹…都是寒氣惹的禍!中醫告訴你,寒氣從那來?

除了常見的疾病之外,心情憂鬱其實也是氣象病的一種。張輝鵬說,情緒波動跟日照長短、季節交替有極大的關聯。

李姵萱解釋,秋冬日照變少會減少體內的血清素,再加上接近年末,過年、選舉等容易誘發情緒激動的因子增多,讓不少人明顯感受到憂鬱。最明顯的是女性經前症候群時間拉長、玻璃心、情緒低落想哭、暴怒、不想出門、睡不安穩。(延伸閱讀:中醫教你 秋天養生三祕訣

做對這些事,身心都健康

那一般人要如何安度這段一年當中容易罹病的時刻?

張輝鵬認為,注意保暖是最重要的關鍵。特別是從室內到室外、清晨及深夜時,別讓外在環境短時間內變化太大,並注意多加衣服避免著涼。

李姵萱說,針對過敏及腸胃疾病,「利濕」(去除體內濕氣)是最主要的做法。可以吃薏仁、四神湯及茯苓,來收拾夏天吃進過多手搖杯、冰品對身體留下的壞處。

另外,作息可跟著日照時間調整,早一點睡、多睡一些;年長者清早可比夏天再晚點出門運動,一方面習慣溫度變化,另一方面天也較亮較安全;而秋天亦是儲存能量的季節,因此不要刻意減肥、過度耗氣。(延伸閱讀:國寶中醫最愛的9種養生食物

多食用富含色胺酸的食物,如香蕉、牛奶、堅果等,有助一頁好眠。(Shutterstock提供)

情緒調節方面,她建議有在服用憂鬱症等藥物的民眾不可在此時停藥;平時多食用富含色胺酸的食物,色胺酸白天時生成血清素,讓人放鬆、情緒穩定;晚上則會再轉化成褪黑激素,幫助一夜好眠,奇異果就是代表食物之一。中藥則如甘麥大棗湯,也有安定神經情緒的作用。(延伸閱讀:睡前一小時吃兩顆奇異果,有助睡眠

除了食補,運動也是中西醫都建議的方式,增加心肺功能、讓身體代謝更好。趁著微涼的舒適天氣,在家、附近公園快走、運動,都會有不錯的效果。(責任編輯:洪家寧)

 

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