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太快睡著也是問題?

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太快睡著也是問題?

圖片來源:shutterstock

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太快睡著也是問題?

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編譯
  • 黃維德

你是在燈關了之後立刻睡著嗎?若是如此,你可能覺得立刻入睡是種幸福,但那究竟代表什麼呢?如果你真的一閉上眼就入睡,不代表你的健康有問題。不過,那也有可能是睡眠不足的徵兆。

睡眠遲滯期意指完全清醒到入睡所需的時間,它取決於非常多因素,而重要因素之一就是疲勞程度;不過,那並非完全線性的關係,舉例來說,你可能非常累,卻因為失眠或擔心自己睡眠不足,花了很長的時間才睡著。

研究者仍在尋找從清醒到入睡的確切機制,尚未完全了解睡眠遲滯期與睡眠問題間的關係,但接下來則是我們目前已經知道的事。

你可能無法精確記得自己花了多少時間才入睡

就算你非常確定自己一躺上床就會睡著,情況可能也不是如此。神經專家、睡眠醫學專家彼德斯(Brandon Peters)表示,「我們無法明確記得自己花了多少時間才入睡。」

研究顯示,一般來說,我們記不得入睡前幾分鐘的事,所以你可能根本想不起來有這段時間。部分研究者認為,這種睡前失憶的起因為睡眠紡錘波,也就是從清醒轉入睡眠之時,大腦海馬迴出現的突發活動。海馬迴幫助你創造和儲存新記憶,所以這個說法確有合理之處。

精確衡量入睡時刻的唯一方式,就是使用腦電圖來觀察大腦活動。因此,彼德斯醫生表示,就算你非常確定自己一閉眼就入睡,實際花費的時間仍有可能比較長。

如果你真的一閉上眼就入睡,不代表你的健康有問題。不過,那也有可能是睡眠不足的徵兆

西奈山綜合睡眠中心的神經及睡眠專家瓦爾加(Andrew Varga)表示,立刻入睡在技術上並非異常。有些人真的就是比較幸運,可以在準備好睡覺之後立刻入睡。

瓦爾加醫生表示,事實上,睡眠專家通常比較擔心相反的問題:「沒有睡眠問題的人,應該可以在20分鐘之內入睡。」如果你常常得花更長時間,可能代表你有失眠問題。

不過,還是有個必須注意的地方。假定你每晚都沒有睡足7-9小時,而且你立刻就會入睡,可能代表你睡眠不足。彼德斯醫生表示,「如果你沒有足夠的睡眠時間、無法滿足自身的睡眠需求,就會比較快入睡。」

就算你覺得自己每晚睡5小時就夠了,瞬間入睡仍有可能代表身體需要更長的休息時間。

連白天都能快速入睡,是睡眠不足或健康問題的明確跡象

不要忽視白天常常打盹這樣的現象。那可能代表你應該早點上床睡覺,或是你有些健康問題。彼德斯醫生表示,睡眠呼吸中止症和猝睡症,都有可能讓人在白天時過度嗜睡。

多次入睡潛伏時間測試,是衡量白天是否過度嗜睡的方法之一。你在前一晚應該已獲得足夠睡眠的情況下,衡量白天隨機入睡所需的時間,來分析睡眠不足的程度;如果白天打盹只需0-5分鐘即可入睡,即代表嚴重缺乏睡眠。許多專家在診斷猝睡症等問題之時,仍舊會使用這套架構來評估白天是否過度嗜睡。

美國神經疾病及中風研究中心(NINDS)指出,猝睡症的特徵為突然過度嗜睡,亦有可能使人立刻入睡。專家目前仍舊不知道猝睡症的確切原因;梅約診所指出,可能原因之一即為下視丘泌素水準異常低,影響你的睡眠循環。

猝睡症沒有確切成因,也沒有單一治療方式。不過,在白天使用興奮劑等藥品保持清醒,再加上改變生活方式,例如定時小睡一番、保持固定的睡眠時間等,都有助控制病徵。

重點:如果你每晚都能立刻入睡,可能只是代表你很快就能入睡

如果你擔心那代表睡眠不足,可以嘗試每晚多睡一段時間並持續數週,看看是否有任何變化。如果你還有其他病徵,例如白天過度嗜睡、打呼、突發性嗜睡,請諮詢睡眠專家。

資料來源:SELFverywell health

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