cwlogo

切換側邊選單 天下全閱讀 切換搜尋選單
切換會員選單

維持自律神經平衡 簡單步驟就做得到

精華簡文

維持自律神經平衡 簡單步驟就做得到

圖片來源:shutterstock

瀏覽數

18757

維持自律神經平衡 簡單步驟就做得到

天下雜誌出版
  • 小林弘幸

小綺因為時常感到雙手麻麻的,東找西找,找不出病因,醫師最後告訴她大概是自律神經失衡。幾天後,她又跑醫院,這回是因為無故心悸,醫生的結論還是「自律神經失調」。到底該如何維持自律神經平衡?日本自律神經權威小林弘幸醫師說,靠自己就做得到!

自律神經控制著構成我們身體大約六十兆個細胞的每一個細胞。可是,自律神經無法按照我們的意志作動。

然而,如果我們可以自行控制自律神經的話呢?

我們的身體和心靈就都可以保持健康。不但如此,在最重要的時刻,我們還可以集中起精神,讓事情順利運作。

當我們生氣時,原本交感神經是極端地高漲,副交感神經處於低下的狀態,只要一張開手,副交感神經就會上升,自律神經的平衡就會獲得調整。

此外,只要控制心頭的怒火,即便勉強,也讓自己露出笑容的話,副交感神經就會上升。也就是說,自律神經雖然無法按照個人的意志動作,但是只要根據我們個人的意志做某些動作,還是有方法可以調整自律神經的平衡。

為何深呼吸可以讓內心平靜下來

自律神經的平衡會在一天之內因為狀況的變動或冷熱、運動或飲食的方式而有變化,但是還有其他的因素會對自律神經產生更大的影響。

那就是精神狀態。也就是說,心情的混亂會對自律神經產生重大的影響。會擾亂自律神經的一個重大原因就是壓力。

如果用精神狀態來代表自律神經的平衡,交感神經就是「緊張、興奮」,而副交感神經則是「餘裕、安心」。

此事與呼吸有著密切的關係。

當我們產生不安、感受到極端的壓力,甚至感到焦躁、憤怒、因為嫉妒而擾亂心緒,精神上處於不穩定的狀況時,呼吸就會變得又淺又快速。

我們在感到緊張時,只要做深呼吸,心情就會穩定下來,就是因為深呼吸可以吸入大量的氧氣,使得末梢的血流量增加的緣故。

當心靈有餘裕,感到安心時,人的呼吸是緩慢而深長的。相反的,當心情一緊張起來,就會在無意識的情況下,變成淺而急促的呼吸。

以次數來說,當心情有餘裕時,每一分鐘的呼吸次數是十五?二十次左右,但是當我們感到焦躁或緊張時,每一分鐘的呼吸次數會增加到二十次以上。

這種呼吸次數的差異就以自律神經的平衡的差異表現出來。

做緩慢的深呼吸時,副交感神經就會受到刺激。因此,血管會擴張開來,血液就會暢流到末梢部位。

而當血液循環一好,肌肉就會放鬆,整個身體就會鬆解開來。這就是當我們在緊張時,只要做深呼吸,心情就會穩定下來的最大理由。

相反的,當呼吸變淺時,副交感神經就會下降,血液循環就會變差。

呼吸變淺,血液就不容易流向末梢血管

舉例來說,當我們感到緊張時,身體就會變得僵硬,無法動彈。身體是如此,頭腦也一樣無法運作。結果,大腦的活性就會下降,思考力、判斷力、發想力等也跟著降低。

這是因為,當人一緊張,呼吸就會變淺變快,交感神經的比例就變得異常地高。交感神經的比例異常地高時,身體和頭腦的血液循環就會惡化,陷入低氧的狀態。

當這種低氧的狀態長期持續下去時,手腳就會抖動,更嚴重的時候,有時候會導致失神。緊張時的抖動正是自律神經平衡極端失調的一個訊號。

當我們的心理或身體不適的時候,思緒往往就會被牽往不好的方向,如「也許我得了什麼重病」、「果真如此,那怎麼辦」等。

因為注意力放在懷疑自己得了什麼重病,而不是指向形成心理或身體不適的原因,結果這種壓力產生了擔心或不安的情緒,導致我們有窒息的感覺。這是因為當我們感受到壓力、焦躁、不安的時候,呼吸就會變淺的關係。

也就是說,當我們沒有「看開」事物,因而為負面的感情所牽絆,或者感受到壓力時,自律神經的平衡就會紊亂,因此對心理和身體造成不良的影響。

只要明白箇中的機制,就應該可以馬上知道讓心情平靜下來的方法。是的,你只要自己意識到此事,做深呼吸即可。

如此一來,副交感神經就會提高,自律神經的平衡就可以獲得調整。

呼吸具有瞬間改變身體狀態的力量

由於發明了可以測量自律神經功能的機械,醫學已經證明了呼吸對身體有什麼樣的影響。

以前有一段很長的時間無法以科學的方式來測量末梢血管的血流量,唯一有助於了解末梢血流量的工具是用顏色來代表身體溫度的溫度分布畫像法(thermography)。因為只要末梢的血流量一多,體溫也會跟著變高。

可是,光是靠溫度分布畫像法的表示並無法了解正確的血流量,無法將測量的結果使用於醫學論文上。

不過,現在已經發明了可以測量末梢血管血流量的機械。這種機械可以用數字來表示測量出來的血流量,因此可以使用於醫學論文上。拜此之賜,我們就可以了解,呼吸如何影響血流量。

我在導入這種機械之後,最感到驚訝的是發現到當呼吸停止的瞬間,血液就很難流到末梢血管。也就是說,呼吸具有在瞬間改變身體狀態的力量。

一直以來,人們就知道呼吸與健康有很大的關係,也有很多人提倡各種不同的,能有效維持健康的呼吸法。可是,那完全是根據經驗而來的認知,無法從醫學的角度來明確地說明,為什麼調整呼吸與健康會產生關連。而現在,這種機械已經可以做明確的說明了。

自律神經也控制著我們的臟器

交感神經一作動,基本上,臟器就會活化。血管會收縮,血壓會上升,心臟的心跳數也會增加。

同時,支氣管會擴張,呼吸的次數也會增加。肝臟會大量製造葡萄糖,釋放到血液當中。當血液中的葡萄糖(營養)一增加,身體就會變成容易製造能量的環境,因此,大腦的集中力就會升高,可以充分激發出肌肉的機能。

但是,有一個地方是交感神經一作動,活動就會靜止下來,那就是腸胃。也就是說,只有消化器官的活動會下降。當擁有與交感神經截然不同功能的副交感神經作動時,腸胃的活動才會活化。

自律神經就以這種方式控制著我們的臟器。也就是說,只要調整自律神經的平衡,我們的內臟就可以保持健康的狀態。

本文摘自天下雜誌出版《放棄才能健康》

關鍵字:

好友人數

文章下載

PDF下載 付費閱讀
 

【限時優惠】一天6元,投資未來更好的自己