cwlogo

切換側邊選單 天下全閱讀 切換搜尋選單
切換會員選單

為什麼我總是「中途覺醒」?4個原因待解決

精華簡文

為什麼我總是「中途覺醒」?4個原因待解決

圖片來源:shutterstock

瀏覽數

11405

為什麼我總是「中途覺醒」?4個原因待解決

天下部落格

好不容易睡著,到了兩、三點眼睛又睜開,想著趕快睡免得影響明天的工作、會議,偏偏還是睜眼到天亮,或終於模模糊糊睡著,睡眠品質明顯受影響,帶著黑著眼圈去上班。

為什麼我每天兩、三點必定醒來?有方法可改善嗎?

雖然結果都是睡不好,但影響睡眠的原因非常多元,睡眠是心理、生理和藥物的多重影響。睡眠問題有幾個大類別,如果你總是難以入睡,通常和壓力與焦慮有關;而環境因素也可能影響入睡。如燈光太亮,或是睡前看手機、平板電腦太久,藍光刺激影響睡眠。

相反地,另一種睡眠障礙的類別是早醒。就算你很晚睡,還是天未亮就睜開眼睛等天亮。賓州大學睡眠行為醫學計畫主任帕理斯(Michael Perlis)接受《時代雜誌》採訪時表示,這類型睡眠障礙通常和憂鬱症有關。

若你入睡後沒幾個小時,眼睛就睜開,這種「中途覺醒」型睡眠障礙,原因通常有下列4種。

年齡會是一個因素。年紀愈大,睡眠效率降低,剛入睡的第一階段容易淺眠,淺眠也代表容易醒來,更容易「中途覺醒」。

近年來,愈來愈多懷疑是因為血糖惹的禍。睡眠不足影響血糖波動,血糖起伏又影響睡眠,彼此是元兇,又是幫兇,形成惡性循環。

失眠、睡得少,血糖上升,糖尿病風險也提高。糖尿病人也容易失眠,一種可能的解釋是糖尿病人通常也會有睡眠呼吸中止症,就是在睡眠中反覆中止呼吸,使得空氣無法進入肺部,血氧下降,驚醒因此睡眠被打斷。

成大附設醫院針對3千500名健檢民眾數據分析,空腹血糖高的人和高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)低的人,失眠情形較嚴重,這項研究成果發表在《PLOS ONE》期刊。

失眠或睡眠不足影響情緒和精神,形同慢性疲勞,加諸身體壓力,也讓血糖升高。波士頓大學醫學院研究發現,睡眠不足5小時的人,和睡滿7、8小時的人相比,罹患糖尿病的比例高出2.5倍。

也有人睡前喝杯小酒放鬆助眠,一開始會覺得效果不錯,但喝酒助眠卻是中途覺醒最常見的原因。因為一般人通常會在喝酒後酒精濃度最高的時候想睡,但是隨著酒精代謝完畢,睡眠變淺,也容易驚醒過來,就難以入睡。

發表在《酒精中毒:臨床與實驗研究》上的研究回顧了27篇論文發現,酒精會減少「快速眼動期(rapid eye movement, REM)」的睡眠時間。快速動眼期通常在入睡後90分鐘,是消除疲勞的睡眠時間,REM受到干擾,會讓白天想睡、注意力不集中。

更嚴重的是,靠酒精助眠會產生耐受性,也就是你愈喝酒量愈好,要喝更多,才有同樣的放鬆效果,讓你的人生難題從失眠變成酒癮。

最後一個可能性是藥物。如果你正在服用乙型阻斷劑(beta blockers)等降血壓藥、心臟病藥物,或用於治療焦慮症的選擇性血清素回收抑制劑(SSRIs)等,也有可能因為藥物副作用而在睡眠中醒來。

年齡無法改,其他原因則可以找方法避免。

控制血糖,優先選擇原態食物,也就是沒有經過加工程序、食物原始的樣貌,如吃肉,取代香腸或培根。吃蔬果,少喝市售蔬果汁。也要攝取健康的油、蛋白質與蔬果。

如果觀察後藥物的確影響睡眠,下次看診拿藥時和醫師、藥師討論。也觀察喝酒後的睡眠品質,如果的確造成影響,將小酌的樂趣挪至週末或朋友相聚時,甚至徹底戒掉。

睡足了,才能發揮創意和決斷力和工作效率,你可以為你的睡眠多做一點。

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照(200-hour Yoga Teacher Training)。

關鍵字:

好友人數

文章下載

PDF下載 付費閱讀
 

【限時優惠】一天6元,投資未來更好的自己