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終極運動指南 什麼時間運動最好?

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終極運動指南 什麼時間運動最好?

圖片來源:shutterstock

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終極運動指南 什麼時間運動最好?

大塊文化
  • 丹尼爾‧品克

想減重,早上運動好,還是傍晚或晚上?什麼又是重訓的最好時間?

運動的最佳時間是什麼時候?這個答案,有一部分取決於你的目標。以下是根據運動研究得來的簡易準則,可以幫助你做決定。

在早上運動,藉此達到:

.減重:我們剛起床的時候,至少八小時沒有吃東西,血糖落在低檔。由於我們需要血糖來跑步,所以早晨運動會用到儲存在組織裡的脂肪,來供應我們所需要的能量(當我們在進食後運動,使用的能量是來自剛才吃進去的食物)。在許多情況下,比起在進食後的較晚時段運動,早晨運動能多燃燒百分之二十的脂肪。

.提振心情:游泳、跑步,甚至遛狗等有氧運動,可以振奮心情。當我們在早晨的時候運動,可以整天享受這樣的效果。如果你等晚上再運動,就會在睡覺的過程中,感受到一些愉悅的心情。

.保持習慣:有些研究顯示,當我們在早上運動,比較能夠堅持運動的習慣。所以,如果你發現自己難以按照計畫運動,早晨運動可以幫助你培養習慣─如果找個經常一起運動的同伴更好。

.增加力量:我們的生理機能會在一天之中產生變化。舉個例子,在早晨達到高峰的賀爾蒙「睪固酮」有助於肌肉生長。所以,如果你正在進行重量訓練,應該將運動安排在一大早。

在傍晚或晚上運動,藉此達到:

.避免受傷:當我們的肌肉有點溫度的時候,比較有彈性,不容易受傷。就是這個原因,我們在運動剛開始時做的事情,大家稱為「暖身」。我們的體溫在剛起床時處於低檔,會在一天當中穩定爬升,並在接近傍晚和傍晚的時候達到高峰。這就表示,在較晚的時段運動,我們的肌肉比較暖和,比較不常出現受傷的情形。

.發揮最佳表現:下午運動除了比較不容易受傷之外,還能幫助你跑得更快、舉起更大的重量。肺部機能在這個時段最強,所以你的循環系統能送出更多氧氣和營養。在這個時段,力量達到高峰,反應時間縮短,手眼協調更好,心跳速率和血壓也會下降。在這些因素的影響下,此時有利於發揮出你的最佳運動表現。事實上,有高得不成比例的奧林匹克紀錄─尤其跑步和游泳項目─是在接近傍晚的時分和傍晚締造的。

.略微提高運動快感:即使是和早上做一模一樣的運動,通常人們還是會覺得在下午的時候做運動,力氣用得比較少。由此可見,下午可以稍微減少運動對心靈造成的負荷。

本文摘自大塊文化《什麼時候是好時候:掌握完美時機的科學祕密》

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