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爛工作傷害健康的8種方式 你中招了嗎?

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爛工作傷害健康的8種方式 你中招了嗎?

圖片來源:shutterstock

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爛工作傷害健康的8種方式 你中招了嗎?

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你想離職還差一個理由嗎?想想爛工作對你身體、心靈、家庭也就是你整個人生帶來多大的傷害吧。

1.    爛工作創造慢性壓力

匹茲堡大學醫學中心健康生活計畫醫學主任拉賓(Bruce S. Rabin)說:「如果你真的很不喜歡你的工作,每天你去上班時都會感受到不快樂的壓力。」

承受壓力過久,可能會引發健康問題的骨牌效應。與老闆吵架或擔心工作太多,可能啟動大腦的壓力區,升高血液中的特定荷爾蒙,其中最重要的是可體松和去甲基腎上腺素,造成你身心健康的損害。

2.    爛工作害你心臟不好

拉賓解釋,壓力荷爾蒙會導致你的血管變窄,血壓升高,也會增加膽固醇流動到心臟血管的機率,因此加速罹患動脈粥樣硬化的機率。

因此,2015年一項研究指出,高度緊張、長工時工作帶來的壓力,與冠狀動脈心臟病和中風風險增加10-40%有關。

3.    爛工作降低你的免疫

壓力荷爾蒙也會影響你對抗疾病的能力。拉賓說:「它們會傷害你免疫系統的功能,讓你更容易感染。」

2011年一項研究指出,開放空間辦公室會增加你接觸到病菌的機會,開放空間辦公室的員工請的病假天數多了62%。此外,這些壓力荷爾蒙也會改變免疫系統功能,導致你很難對付自體免疫疾病如克隆氏病、潰瘍性結腸炎等。

4.    爛工作害你職業性痠痛

2/3辦公室員工下背、脖子、肩膀、手腕會痛,是長時間維持辦公姿勢打鍵盤、盯螢幕造成的。此外,研究發現超過70%員工每天花5個多小時待在辦公桌前,代表醒著的時候有近1/4時間坐著,這對健康真的很不好,會導致體重增加、肌肉功能失調。

5.    爛工作害你在家也不開心

專家說,員工時常自己都很意外,工作相關的焦慮和憂鬱會影響到生活其他面向。德州大學阿靈頓分校與曼徹斯特大學合作的研究指出,一旦你下班了,最理想的情況就是把工作拋在腦後。但有些人能輕鬆轉換,有些人卻出現「溢出效應」,也就是以糟糕的心理狀態下班,把壓力帶給其他生活中的人,例如配偶、小孩。在非上班時間出車禍,也可能是因為工作壓力佔據了全部的心思,沒有注意眼前的事情。

6.    爛工作害你更孤立

花太多時間在工作上,會導致我們的生活更狹隘。加州大學柏克萊分校心理學教授馬斯拉克(Christina Maslach)說:「工時超長的年輕科技人,會變成沙發馬鈴薯,只想獨處。」

這種現象對任何人都不好,因為你的身心都被壓倒,也睡不夠,人際關係破裂、吃不好睡不好。2013年堪薩斯州立大學一項研究,定義每週超過50小時的工作狂主義,與心理幸福減少有關。

7.    爛工作可能害你記憶出問題

長久的工作壓力,不只影響心情。拉賓指出,對心理健康的影響包括很難集中精神、清楚地思考。所謂清楚思考不只包括對於眼前的任務與計算,還包括你評估更大藍圖的整體能力。

他補充說,壓力荷爾蒙長期升高,可能造成記憶問題提前發生。

8.    爛工作危害你的未來

20多歲、30多歲時飽受工作壓力折磨,不只讓年輕的你痛苦,也可能等到你40多歲時才爆出健康問題,這是2016年俄亥俄大學一項研究的發現。研究指出,年輕時對工作滿意度較低的民眾,中年時出現睡眠問題、較高的憂鬱程度、過度擔心、普遍健康較差、時常感冒、背痛等現象。

研究共同作者說,「增加焦慮和憂鬱,可能導致年紀增長後出現心血管或其他健康問題。」

當然不只爛工作,就連夢幻工作也可能帶給你很大的壓力,包括可怕的死線、對優異表現的沉重期待及龐大的責任。但爛工作對健康的危害更大,會讓你喪失活力,筋疲力竭。

美國心理學會建議的自救方法是,一天多休息幾次,讓你的心靈恢復健康,就算是10分鐘的休息也可以,跟同事聊聊、出去走走、安靜地在座位休息都可以。

如果你覺得憤怒,離開那個情境,從1數到10,再看看情況。散步或其他身體活動也能幫助你緩解壓力,別太期待事事完美。與主管合作、溝通你的工作內容與組織的期待是否合理,若真的沒有共識,為了健康,你知道怎麼做對自己最好。

(資料來源:Reader’s DigestAmerican Psychological Association
 

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