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耶魯最紅的一堂課:6步驟讓你更快樂

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耶魯最紅的一堂課:6步驟讓你更快樂

圖片來源:pxhere

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耶魯最紅的一堂課:6步驟讓你更快樂

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一門教導學生,如何變快樂、更幸福的課程,成為耶魯大學創校以來,最熱門的一堂課。其實不管是校園內,或職業場上,「快樂」成為學生和大人們無止盡的追尋。

當耶魯大學心理系教授桑托斯(Laurie Santos)在今年春季班開設「如何變快樂」課程,她大概想都沒想到,這會成為耶魯大學創校316年來最受歡迎的課程。

這門課全名為「心理學與美好生活」(Psychology and the Good Life),共有1200名學生選修,一間教室塞不下,還必須開另外幾間教室同步視訊授課。

Quartz曾於一月報導,美國各大學愈來愈多與快樂有關的課程,背後原因無非是美國政治對立愈來愈嚴重,以及外界愈來愈關注,高壓環境嚴重影響社會精英心理健康。

桑托斯說,許多學生期望在苦苦追逐學術和專業成就時,同時擁抱社會連結和生活滿意度,而這門課就是在回應他們的需求。

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一開始,桑托斯希望課程能幫助學生走過壓力、憂鬱,並跨越心理挑戰。隨後,課程又涉及如何選擇一份有意義的職業,以及人生中想追尋的事物那麼多,如何區分哪些是能帶來豐足成果的追尋,哪些又是空洞的理想?

而需要這些答案的顯然不只有學生,桑托斯的課程紅到校園外,許多媒體都競相採訪這位「快樂學」老師。

桑托斯告訴TODAY:「大人們其實一直在想,怎麼樣活得更好,更快樂。在心理學的世界裡,真的可以找到好答案。」

以下就是桑托斯快樂學課程的其中6個要點:

一、用對的方式利用自己的時間和精力

我們都汲汲營營於某些事物,認為它鐵定能帶來快樂,像是薪水豐厚的工作、完美的學業成績等,但桑托斯說,實際上,當你得到了,你會發覺,你沒那麼享受這些成果。

我們也把好多時間花在臉書和推特等社群媒體上,儘管研究已經指出,社群媒體與憂鬱和焦慮有關。

花過多時間黏著小小的螢幕,我們卻忘了真正讓我們開心的事:真實人生,而在面對面的社交互動,你才可以真正看到人們臉上的緋紅、微笑,或是眨眨眼。「時間富裕」也能帶來開心,你的行事曆上空空的,於是再也沒有什麼擋在「你」和「悠閒」之間。

二、挪出時間表達感激

桑托斯說,一天挪出個10分鐘,想出讓你心懷感激的5件事,就可以讓你專注於值得欣喜的事,並提升你的幸福感。

而怎麼表達感激也很重要,你不能只是機械式的說出「謝謝我的房子、伴侶、小孩,」桑托斯說,「你必須花些時間好好感受,去細想『少了這個,我的生活會變得怎麼樣?』」

人生裡的禮物,通常來自值得你感激的人,所以,表達感激時,真心去想想那個幫助你的人。

三、為某人做一點貼心溫暖的事

舉手之勞做好事的人,倍感幸福。這包含小小的善舉,或是更慷慨的善行。

桑托斯本人最喜愛的一個研究報告就指出,那些把錢花在他人身上的人,特別快樂,因為慷慨捐贈會讓施予者產生「熱光效應」(Warm glow effect)

另一項研究也發現,與陌生人簡單的互動,比方說在捷運或飛機上與陌生人攀談,尤其可以提振心情。研究人員發現,一般人會預設其他人不想跟不認識的人互動。但事實上,簡單的聊聊能為談話雙方都帶來快樂。

四、每天找一些時間「用心感覺」

每天騰出5或10分鐘「用心去感受」,可以讓你更快樂。你可以自己選擇感受的形式,像是冥想、在安靜的地方坐下,或是閉上眼睛感受當下。

桑托斯自己喜歡做慈心冥想(loving-kindness meditation),過程中,她思索著參與她生活的人們,以及關心的人們,然後默默的送出祝福,像是「祝福他快樂、安康」。這樣的祝福,讓桑托斯覺得對親愛的人送出了愛的保護。

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五、大量運動、充足睡眠

運動不僅對你身體好,還可以讓你感到幸福,並減緩憂鬱症狀。

桑托斯還說,另一個快樂的簡單魔法就是充足的睡眠,因為睡眠剝奪會讓心情灰濛濛的。

六、每天練習快樂行為

其實就像健身一樣,你猛然一天做好幾個棒式運動,但後來幾天都不做,並不能帶來什麼效果。

桑托斯說:「你練習了上面所說能帶來快樂的事,並認為如此就能長時間快樂、永遠幸福,但事實絕不會是如此。」

「我真正想告訴學生的是,你絕對可以變得更幸福、更快樂,但這絕非一蹴可幾的」,桑托斯說,有耐心點,要想看到生活習慣發生真正的改變,學生必須每天都要對自己負責。

資料來源:Yale Daily News、Quartz、TODAY

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